LIVESTRONG.COM Korisničko ime: itslacey
LIVESTRONG.COM Član od: 2017
Starost: 27 | Visina: 5'8"
PRIJE Težina: 305 kilograma Haljina / Hlače: 24
NAKON Težina **: ** 165 kilograma Haljina / Hlače: 10
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Moj život prije bio je potpuno drugačiji od mog života sada. Ukratko, bio sam jadan. Neprestano sam se osjećala slabo, iscrpljeno i sramim se kako izgledam. Bilo me je neugodno što me jednostavni zadaci ostavljaju znojni i umorni. Društveno sam se izolirao jer mi je toliko smetalo biti oko drugih i naterati ih da me vide. Nisam se mogao usrećiti, a nisam ni želio da ljudi vide koliko sam zapravo nesretan.
I moje je sveukupno zdravlje bilo borba. U jednom trenutku bila sam predijabetičar. Imao sam problema sa štitnjačom, visokim kolesterolom, nesanicom, kroničnim umorom, probavnim smetnjama, problemima s kožom i niz drugih "bolova i bolova". Neki od tih problema dolazili su i odlazili, ali općenito, imao sam stalnih zdravstvenih problema. Pored svojih fizičkih zdravstvenih problema, imao sam dugu povijest teške depresije i tjeskobe, koja se nije liječila liječenjem. Moj pogled na život bio je vrlo mračan, a ja sam bio beznadan. Nisam mislila da je moguće da se moje zdravlje ikad poboljša. I iako sam imao tek 20 godina, odustao sam od sebe.
Moje prehrambene navike bile su vrlo loše. Imala sam neko znanje o dobroj prehrani, ali nedostajalo mi je motivacije i energije da unesem bilo kakve promjene u svoju prehranu. Ponekad sam jeo zdraviju hranu, ali jeo sam i dosta nezdrave hrane poput sladoleda, kokica, čipsa i pizze bez ikakvog osjećaja umjerenosti. Bila sam potpuno sjedila. Skoro nikada nisam vježbala izvan nekoliko vrlo kratkotrajnih pokušaja smršavljenja. Ti nezdravi i polusretni pokušaji samo su rezultirali gubitkom od 50 ili više kilograma u razdoblju od četiri godine. Moja težina je neprestano varirala.
LIVESTRONG.COM: Koja je bila tvoja inspiracija za promjenu?
Jedna od mojih najvećih inspiracija za promjenu bio je moj nećak. Već sam se navikla na nisku razinu energije i osjećaj iscrpljenosti nakon osnovne aktivnosti. Koliko god da me to frustriralo, toliko sam se živo zanimao da samo iscrpljivanje nije bilo dovoljno da bih želio promijeniti promjene. Ali tada je moj nećak počeo hodati i bilo mi je toliko teško prihvatiti da sam bio previše pretilo da bih išao u korak s njim. Zamišljala sam ga kako odrasta i shvatila koliko mi je važno kad mogu trčati i igrati se s njim. Nisam bio siguran hoće li to ikada biti moguće, ali znao sam da to sanjam da mogu to učiniti.
U jesen 2015. godine mama me pitala želim li se pridružiti lokalnom natjecanju u mršavljenju od 10 tjedana s njom. Moja prva reakcija bila je smijati se i reći ne. Bila sam toliko sram svoje težine da nisam mogla zamisliti da se nalazim u sobi punoj ljudi koji bi me vjerojatno gledali misleći: "Jao, ta djevojka zaista treba biti ovdje!" Mama i sestra su me podsjetile da će svi ostali biti tamo iz istog razloga. U tom sam trenutku svog života bio jadan, ali odlučio sam da to moram pokušati. Odustala sam od sebe, bez truda za mršavljenje, trudila sam se jer je to bilo tako zastrašujuće i neodoljivo. Nisam mislila da u sebi imam snagu i snagu da napravim promjenu, ali shvatila sam da nemam šta izgubiti (osim velike težine). Pa sam rekao da.
Započeo sam strašan način, s grupom od oko 250 drugih ljudi koji su također pokušavali preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem. U tih 10 tjedana smršala sam 16 kilograma, što je za mene bio nevjerojatan iskorak jer nikad nisam mislila da ću to uspjeti. Važnije od tih 16 kilograma bile su zdrave navike koje sam primijenila u svom svakodnevnom životu. Pijenje puno vode, kuhanje i jedenje zdravih obroka i redovne (četiri ili pet puta tjedno) vježbe, sada su prvi put u mom životu dio moje uobičajene rutine. Gubitak tog prvog kilograma bilo je sve što sam trebao da započnem. Zakačio sam se na tu novu unutarnju snagu koju sam pronašao i bio sam nevjerojatno motiviran da nastavim dalje, pa jesam!
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomogao da smršate?
Bio sam vređač na LIVESTRONG.COM već nekoliko godina. Do nedavno nisam postao član, ali članke koristim već nekoliko godina. Članke volim koristiti za prehrambene informacije, ideje za vježbanje i inspiraciju. Također uživam u člancima koji dijele savjete kako ostati motiviran i pratiti zdrav način života. Priče o uspjehu drugih koji su izgubili velike kilograme ili su napravili velike promjene u životu u potrazi za zdravljem, bili su izuzetno nadahnjujući i za mene. Kad sam vidio kako druge savladavaju svoje najveće zdravstvene bitke stvorilo mi se osjećaj kao da i ja mogu učiniti isto.
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš sustav podrške?
Moja mama bila je temelj mog sustava podrške. Uvjerila me da se pridružim natjecanju u mršavljenju koje je skokom započelo oba naša putovanja. Bila mi je stalna ohrabrivačica, partnerica za vježbanje, prijatelj kuhanja i osoba koja najbrže slavi i najsitnije uspjehe sa mnom.
Čitava moja obitelj i grupa prijatelja zaista podržavaju promjene koje sam u životu učinio i nikada me nisu osramotili na putu ili napretku. Stranci i poznanici neće uvijek razumjeti što radite na putovanju mršavljenja. Imati jak sustav podrške tako mi je nevjerojatno korisno. Moji prijatelji i obitelj nadahnjuju me i svakodnevno me prate.
LIVESTRONG.COM: Koji je vaš omiljeni način vježbanja?
Nedavno sam se počeo baviti biciklom. Zaista uživam voziti bicikl s mamom i započeli smo odlaziti izvan našeg susjedstva, tražeći zabavna mjesta za vožnju. Volio sam se voziti na biciklu kao dijete, pa mi je ovo bila zabavna aktivnost iz prošlosti za povratak. Kad sam bolan od vježbanja ili se jednostavno osjećam kao da moram dekomprimirati, volim ići u šetnju. Trenutno nemam članstvo u teretani, tako da i ja volim raditi vježbe kettlebell i HIIT vježbanje u mojoj garaži / kućnoj teretani.
LIVESTRONG.COM: Kakav je vaš tjedni raspored vježbanja?
Moj tjedni raspored vježbanja varira, ali trudim se razraditi barem tri od pet radnih dana i dobiti jedan ili dva dobra vježbanja vikendom jer tada imam više vremena i energije. Usredotočujem se na prehranu i malo sam fleksibilniji što se tiče vježbanja. Općenito, moj raspored vježbanja izgleda otprilike ovako:
Ponedjeljak je video vježba kod kuće. Utorak se odmaram. U srijedu radim šetnju dvije do tri milje ili vožnju biciklom od tri do četiri kilometra. Četvrtak je HIIT ili kettlebell vježba. Petak odmaram. U subotu radim video vježbanje ili vježba kettlebell. U nedjelju je vožnja biciklom od pet do šest milja.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tipičan dan obroka i zalogaja?
Jedem tri obroka dnevno. Ako sam još uvijek gladan, pojest ću i užinu. Jedem ketogeno dijetu, pa uglavnom jedem meso, zeleno povrće, orašaste plodove, sjemenke i visokokvalitetne masti poput kokosovog ulja, maslaca koji se hrani travom i maslinovim uljem.
Tipičan dan obroka uključuje doručak kave s jednom žlicom kokosovog ulja i malo vrhnja, dva jaja i tri komada slanine. Za ručak ću imati salatu od špinata s četiri unce piletine na žaru, krastavcima, sjemenkama suncokreta i rančem. Večera je obično cheeseburger bez bundeve s briselskim klice prženim u maslinovom ulju. Ako zakuham, pojesti ću jednu uncu pečenih slanih badema ili jednu žlicu maslaca od kikirikija.
Ketogena dijeta je bila nevjerojatna za moje zdravlje i za mene je bila vrlo održiva. Pronađite nešto što vam odgovara i održivo je za vaš životni stil, a ne samo za brzo popravljanje. Pročitajte etikete na hrani. Ako imate mnogo promjena u svojoj prehrani, pomoću alata kao što je MyPlate možete pratiti hranu i dobiti trenutne podatke o hranjivoj prehrani. Provedite neko vrijeme mjereći točne porcije kako su navedene na etiketama hrane. Kad sam prvi put počeo mjeriti svoje porcije, shvatio sam da sam često prejeo dva do tri puta više od preporučene veličine porcije.
LIVESTRONG.COM: Koji je raspon kalorija koje pojedete dnevno?
To ovisi o tome koliko često i koliko naporno radim i jesam li nedavno na platou za mršavljenje. Kalorije mi se obično kreću između 1.200 i 1.600 dnevno. Pratim sve što jedem i imam određene makronutrientne ciljeve koje pokušavam ispuniti svaki dan, ali slušam svoje tijelo i ono što mu treba. Ako imam dodatnih kalorija "preostalih", ali zapravo nisam gladan, neću ih jesti samo zato što moj telefon kaže da mogu. S druge strane, ako „ponestane“ kalorija za dan i još uvijek sam gladan, pojest ću ionako zalogaj.
LIVESTRONG.COM: Koje su zdrave spajalice koje se uvijek nalaze u vašoj kuhinji?
Zdravi zalogaji poput badema, štapića sira i maslaca od kikirikija sa niskim šećerom uvijek su naokolo. Također se trudim držati dobar protein sirutke u prahu i nezaslađeno bademovo ili indijsko mlijeko za ruku odličan obrok nakon doručka ili doručka. Nastojim što više svježih proizvoda koristiti, ali smrznuto povrće je super i ponekad ih je lakše pronaći. U mojem zamrzivaču uvijek možete pronaći vrećice smrznutog graha, brokule i borovnice karfiola. Jedem dijetu s visokim udjelom masnoće, tako da uvijek imam dobre, kvalitetne masti oko sebe, kao što su kokosovo ulje, maslac hranjen travom i maslinovo ulje.
LIVESTRONG.COM: Kako planirate obroke?
Većina moje kupovine namirnica obavlja se vikendom. Kad sam prvi put započeo, učinio sam značajnu količinu pripreme obroka, planiranje jelovnika i strategiranje prije kupovine namirnica. Nakon što sam se naviknuo na ketogenu prehranu i razvio zdravije prehrambene navike, trošio sam malo manje vremena na planiranje i ponavljao više obroka iz tjedna u tjedan.
Sada donosim popis osnovnih stvari koje su mi potrebne da napravim svoje omiljene obroke za tjedan dana i pokušavam potražiti novi recept koji ću svaki tjedan dodati u miks. Nedjeljom obavljam pripreme, poput mariniranja i pečenja na žaru velike hrpe pilećih prsa, sjeckanja ili kuhanja velike količine povrća ili kuhanja slanine za doručak. Ručak radim svaki dan na posao. Obično je to ostatak nečega što sam popio za večeru ili mesa za ručak, sir, orašaste plodove i kiseli krastavci ili salata. Uzimanje ručka sprečava me da dođem u situaciju da želim jesti sve što je lako, a ne zdravo.
LIVESTRONG.COM: Je li bilo dodataka koje ste uzimali tijekom svog putovanja?
Uzela sam nekoliko različitih dodataka. Nekoliko kojih sam zaglavila su riblje ulje, magnezij, probiotik, kurkuma i još par dodataka za imunološku podršku. Magnezij mi je zaista pomogao da zaspim, a kurkuma je pomogla kod upale. Probiotik mi je pomogao kod problema s probavom. Koristim i whey protein shake kao užinu nakon vježbanja, a ponekad i zamjenu obroka za doručak. Zaista sam se oslonio na proteinske shakee kad sam prvi put započeo i trebalo mi je nešto što će nadopuniti obroke.
LIVESTRONG.COM: Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili?
U početku mi je najveći izazov bilo izlazak iz vlastitog puta. Dugo sam vidio beskonačne prepreke između mene i zdravije verzije mene - toliko prepreka da sam mislio da je putovanje beznadno i nemoguće. Trebale su mi godine da shvatim da se više od svega zadržavam. Jednom kad sam skrenuo s puta i počeo pokušavati pomoći sebi, ustanovio sam da je najveći izazov bio to što nisu svi ostali na istom putovanju na kojem sam bio. Moja mama je također započela putovanje mršavljenja kad sam bila, a to mi je izuzetno pomoglo. Neće svi razumjeti što radite i zašto, a neki će ljudi reći stvari zbog kojih se na svom putovanju možete osjećati izolirano.
Ponekad to može biti usamljeno putovanje, ali bez obzira koliko podršku imate, ovo putovanje je vaše. Naučio sam da sam ogroman dio vlastitog sustava podrške. Kad stvari postanu stvarno teške, moram se sjetiti da to radim za mene. Čak i ako imate razloga za poboljšavanje zdravlja koji uključuju druge ljude, to se na kraju krajeva odnosi na vas, tako da fokus i vaša najveća podrška moraju doći iz vas samih.
LIVESTRONG.COM: Koja je tvoja najveća tajna uspjeha koju želiš podijeliti s drugima?
Izgradite navike za svoje zdravlje koje su održive. Dva tjedna nemojte ići na tekuću dijetu u nadi da ćete čarobno odustati od 30 kilograma, a zatim se vratite odmah na jelo što ste jeli. Jednostavne, ali pametne promjene i dosljednost jedine su tajne uspjeha kada je u pitanju vaše zdravlje.
Provedite vlastita istraživanja i pronađite nešto održivo za vas. Za mene je to bila ketogena dijeta, ali bit će drugačija za sve. Ne fokusirajte se samo na ljestvicu da biste naznačili napredak. Proslavite svaki uspjeh, ma koliko bio mali. Budite dovoljno hrabri i uključite se u posao koji vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje zaslužuje. Borite se za svoje zdravlje. Zaslužujete biti zdravi i sretni.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tvoj život sada?
Moj život je sada vrlo drugačiji. Vježbanje i zdrava prehrana postali su redovni dijelovi mog života. Život mi je uravnoteženiji nego ikad. Tijelo mi se puno promijenilo - i na neki način nisam očekivao. Ali sada se uistinu bolje osjećam sebe i svoje tijelo nego ikad prije. Na putu sam da postanem jaka, a ne mršava ili mala. Osjećam se ponosnim na svoje putovanje i snagu koju gradim.
Emocionalno sam u drugom svijetu. Naučio sam da sam žestok i borac. Zauzeo sam mračnu, beznadnu situaciju i teško se borio da stignem tamo gdje sam sada. Spavam toliko bolje nego nekada. Bolje se nosim sa stresom. Ja sam bez depresije - nešto za što mnogi liječnici nikada nisu pomislili da ću biti.
Hrana ima toliko manju kontrolu nad mnom, a moje navike su mnogo zdravije. Više sam otporna i motivirana da nastavim rasti i poboljšavati se na svim područjima svog života. Neprestano pokušavam saznati više o zdravlju i fitnessu, a članci i izvori na LIVESTRONG.COM pomogli su mi u tome.
Mogu se igrati s nećakom bez da se iscrpim, a imam toliko više energije da se zabavim s njim! Imam potpuno drugačiji pogled na život i mnogo više optimističan. Kad sam tek nekoliko mjeseci krenuo u put s gubitkom kilograma, nadao sam se da ću postati fizički zdraviji. Međutim, nikad nisam predvidio koliko će se promijeniti cijeli moj životni pogled.
Toliko sam uzbuđena da vidim kuda me ovo putovanje vodi dalje. Imam za izgubiti oko pet do 10 kilograma više. Tada ću svoj fokus preusmjeriti na izgradnju mišića i jačanje. Nastavit ću raditi na svom zdravlju, ispunjavanju novih ciljeva u fitnessu i možda ću jednoga dana čak istražiti karijeru vezanu za to putovanje!
Što misliš?
Imate li inspirativnu priču o uspjehu za dijeljenje? Jeste li koristili LIVESTRONG.COM da biste postali zdravi? Pošaljite nam poruku na [email protected] za detalje o dijeljenju! Da biste započeli sa svojim fitness putovanjem, pridružite nam se danas na LIVESTRONG.COM ili preuzimanjem aplikacije MyPlate.
