Kardio je važan za jačanje vašeg srca. Osim toga, on može potaknuti vašu razinu energije i održavati metabolizam cijelim danom.
U Tone It Up, volimo doći u neki oblik kardiola četiri do šest dana u tjednu. Obožavamo gazište, ali također je zabavno prebaciti ga. Promjena kardiološke rutine sprečava vas da vam dosadi i povećava šanse da se zapravo držite svog plana vježbanja. Pogledajte naše omiljene načine za kardio vježbanje bez postavljanja stopala na stazu.
1. Vožnja bicikla
Vožnja bicikla nevjerojatan je način uživanja u otvorenom, dok sagorijevate veće kalorije i tonirate donji dio tijela. Zamjena uobičajenog hodanja ili trčanja pomaže u izgradnji ukupne kondicije i može pomoći u poticanju gubitka kilograma. Jednostavno uskočite na bicikl zajedno s prijateljem i uputite se u kafić ili park. Cilj je vožnje od 20 do 40 minuta.
2. skakanje konopa
Skidati svaki centimetar svog tijela ovom rutinom za skok užeta. To je ubojita kardio vježba koja tone vašu jezgru i stvara izdržljivost. Čak možete preskočiti konop između vježbi s tjelesnom težinom kako biste održali srčani ritam visokim. Uvijek dovodimo konop za skok kad putujemo tako da možemo raditi svoje kardio vježbe gdje god se nalazili.
3. Intervalna obuka visokog intenziteta
Intervalni trening visokog intenziteta, ili HIIT, naša je vježba za rad kad nam je potrebna energija cijeli dan. Kombinira kratke navale aktivnosti s toniranjem cijelog tijela, što vam pomaže da sagorijete kalorije dugo nakon treninga. Isprobajte našu Sandy Sweat HIIT rutinu za savršeni trening na plaži.
4. Stubište
Pojačajte kardio vježbanjem na stepenicama. Rutinske stepenice jedna su od naših omiljenih vježbi za toniranje i kardio trening jer iscrtavaju cijelo donje tijelo i podižu vaš otkucaj srca. Možete ga znojiti u teretani ili izvesti ovu rutinu na otvorenom.
5. Kickboxing
Kickboxing je izuzetno učinkovit kardio trening koji također čini da se osjećate totalno kao negativca. S kratkim periodima odmora i velikim troškovima energije, privući ćete cijelo tijelo i unijeti kalorije. I vi ćete dobiti dodatni toniranje jezgre koji pomaže poboljšati držanje, probavu i disanje. Isprobajte ovu rutinu za kickboxing kako biste izvadili mišiće i aktivirali metabolizam.
Vrijeme je za oporavak
Koji god kardio trening vježbate, obavezno ga dopunite kvalitetnom hranom. Uvijek imamo smoothie s našim čistim, non-GMO Tone It Up proteinima. Isprobajte jedan od ovih ukusnih recepata za savršenu post-kardio užinu.
Što misliš?
Koji je vaš omiljeni kardio trening? Kako napunite gorivo nakon kardio sesije? Podijelite u odjeljku s komentarima!
