Prema Bikramu Choudhuryju, osnivaču bikramskog stila joge, trebali biste baviti bikramskom jogom jednom ili dva puta dnevno svaki dan najmanje 100 dana da biste vidjeli poboljšanje. Iako je to možda istina, izvođenje 26 poza u 90 minuta na vrućini većoj od 100 stupnjeva može predstavljati zdravstvene izazove onima koji nisu navikli na intenzitet ove yoga prakse. Prije početka bikram joge posavjetujte se s liječnikom.
Prednosti
Bikram joga je poznata i kao vruća joga zbog potrebe izvođenja 26 različitih joga poza koje je Choudhury razvio u studiju zagrijanom na preko 100 stupnjeva. Prednosti prakticiranja joge u vrućini uključuju pojačano omekšavanje i pokretljivost mišića i zglobova, zajedno s povećanom opskrbom kisikom i prirodnim ispiranjem toksina nakupljenih tijekom vremena u tijelu.
Razmatranja
Iako se neki iz medicine mogu složiti da vježbanje u ekstremnim vrućinama može povećati fleksibilnost i možda pomoći određenim tegobama, ideja detoksikacije tijela vrućom jogom nije znanstveno proučena ili dokazana. Iako vruću jogu lako provode osobe općenito dobrog zdravlja, djeca ili oni stariji od 60 godina trebali bi se izbjegavati vruće joge zbog povećanog rizika od toplotnog udara.
Upozorenja
Sobna temperatura tipičnog bikram joga razreda iznosi 105 stupnjeva. Neki od problema povezanih sa vježbanjem u jakim vrućinama mogu uključivati toplinske grčeve i iscrpljenost topline. Simptomi iscrpljenosti topline mogu uključivati visok otkucaj srca koji ostaje povišen čak i nakon vježbanja, vrtoglavica, glavobolja, mučnina, povraćanje, grčevi, umor i slabost. Ako tijekom svog joga klasa osjetite bilo koji od ovih simptoma, morate prestati vježbati, izaći iz vrućine, piti puno tekućine i odmarati se. Ako se simptomi nastave, potražite liječničku pomoć.
Mjere opreza
Postoje mjere opreza koje možete poduzeti kako ne biste postali bolesni ili zadobili povrede zbog vježbanja u vrućini bikram joga klase. Uzmite puno vode sa sobom na nastavu i pijte često kako biste izbjegli dehidraciju. Odjeća treba biti lagana. Što je više gole kože, to će bolje, jer toplinu oslobađate lakše uz manje odjeće. Po potrebi također možete mijenjati svoje položaje tijekom nastave, pogotovo ako ste nova yoga u stilu Bikrama ili dugo ne vježbate.
