Moguće je lijepo starenje. Program vježbanja koji je upravo pravi za žene starije od 50 godina trebao bi pružiti fizičke aktivnosti koje smanjuju učinke starenja. Menopauza mijenja vaše tijelo, ali menopauza i blagostanje mogu ići zajedno. Vježbe za žene starije od 50 godina trebale bi imati kardiovaskularnu vježbu, fleksibilnost i kretanje u kretanju, vježbe s opterećenjem za mišićnu snagu i izdržljivost, vježbe dubokog disanja i svijesti o tijelu.
Savjet
Najbolji program vježbanja za žene starije od 50 godina je dobro zaokružen. Izaberite kardio vježbu sa slabim utjecajem za srce - podižite utege za vaše kosti - iskušajte jogu za ravnotežu.
Vježbe za žene iznad 50 godina
Kardiovaskularna vježba sprječava bolest, povećava metabolizam, kontrolira ili održava zdravu tjelesnu težinu, oksigenira krv, povećava cirkulaciju i poboljšava tjelesnu svijest i mentalnu oštrinu. Najbolja kardiovaskularna tjelovježba za vas ovisi o tome u čemu uživate i što ste u mogućnosti raditi. Vaše zdravlje zglobova je važno, pa odaberite nešto slabog utjecaja poput Zumbe, step aerobika, vodene aerobike, šetnje, planinarenje, skijanje na trci, biciklizam u zatvorenom prostoru, aerobik, trbušni ples ili Jazzercise.
Promatrajte predavanje prije nego što pohađate i provjerite je li pogodno za vas. Neke klase Zumba nisu pod malim učinkom, ali neke su. Isto vrijedi i za step aerobiku. Ako vam nedostaje vremena, potražite razred poput 20/20/20, koji će odraditi 20 minuta kardiovaskularne vježbe, 20 minuta bučice i 20 minuta toniranja i istezanja. Možda nema točan naslov, pa pročitajte opise klasa.
Nosi težinu
Ruta treninga s utezima za preko 50 ženki izvodi se s bučicama, strojevima s utezima ili nekim drugim uteženim aparatima - ili vlastitom tjelesnom težinom, na primjer, izvodeći dasku ili guranje. Potrebna vam je ova vrsta vježbe da biste spriječili gubitak mišićnih vlakana i gubitak kostiju. AARP navodi da gubitak mišićnih vlakana u sjedećem starenju može biti i do 30 posto u dobi između 50 i 70 godina. Gubitak kostiju kod žena u dobi između 40 i menopauze iznosi 3/4 do 1 posto propadanja godišnje. Stoga za vas najbolji program vježbanja mora uključivati vježbanje sa opterećenjem koje je usmjereno na snagu i izdržljivost mišića.
Fleksibilnost i raspon pokreta
Američka akademija ortopedskih kirurga primjećuje da gibanje zglobova postaje ograničeno, a fleksibilnost opada s godinama zbog promjena u tetivama i ligamentima. Stoga, dok se krećete kroz svoje pedesete, morate biti svjesni da pomičete zglobove i mišiće čitavim rasponom pokreta. Isprobajte klasu pilatesa. Možete očekivati da ćete poboljšati mišićni tonus, držanje, fleksibilnost, ravnotežu, svoju figuru i svjesnost tijela. Razmislite o vožnji s prijateljem do klase, parkiranju 15 minuta udaljenosti, žustroj šetnji do klase, uživanju u pilatesu i brzom pješačenju do vašeg automobila.
Respiracija i opuštanje
Otprilike u dobi od 40 godina vaš kapacitet pluća počinje opadati zbog procesa starenja, skupljanja, rigidnosti i slabljenja bronhiola, kao i zračnih vreća, algela, pluća, dijafragme i interkostalnih mišića. Održavajte zdrav dišni sustav sudjelujući u aerobnim vježbama, tečaju pilatesa ili jogi. Naučite duboko plućno disanje naučeno u jogi i primijenite ga na trenutke opuštanja. Smirićete živce i istovremeno poboljšati zdravlje pluća.
