Uteci i trčanje i dizanje utega daju vam koristi za kondiciju i zdravlje. Možete ujutro trčati i navečer udarati u teretanu kako biste je podigli ako to odgovara vašim životnim i fitnes ciljevima.
Trčanje povećava vašu kardiovaskularnu izdržljivost, dok dizanje tegova razvija vašu mišićnu snagu i povećava vašu mišićnu masu, prema Sveučilištu Georgia State.
Kardio i utezi istog dana
Bavljenje kardiom ujutro, a dizanje noću omogućuje vam kompletan trening u jednom danu. Ako možete trenirati samo tri dana u tjednu, ovaj raspored omogućuje vam da dosljedno dovršite i kardiovaskularni i trening s utezima.
Redovita kardiovaskularna tjelovježba poput trčanja pomaže vam održati zdravu težinu i smanjuje krvni tlak i rad srca u mirovanju. Vitka mišićna masa koju povećavate treningom s utezima može vam pomoći metabolizmu, razviti snažne mišiće leđa i jezgre i poboljšati vaše držanje. Američko vijeće za vježbanje u fitnessu ima mišljenje o kardio i treningu s utezima istog dana: Napravite koja vježba najprije odgovara vašem načinu života i ciljevima.
Lagani dani trčanja
Vaša jednodnevna vježba dizanja utega trebala bi biti kraća nego što biste je izvodili ako ste toga dana dizali utege kako biste izbjegli ozljede zbog nepravilnog oblika ili umora mišića. S vremenom će se vaše tijelo prilagoditi rasporedu vježbanja dva puta dnevno, a vi ćete moći trčati dalje i dizati teže utege.
Osmislite strategiju pokretanja
Prvo pokrenite ujutro, nakon doručka, ili prepustite se trenu brzog kardioa i utezima noću. Postavite si cilj trčanja u trajanju od 30 do 45 minuta kako biste sebi omogućili dobru vježbu koja sagorijeva kalorije, ali ne pretjerano opterećuje vaše mišiće. Jedna od prednosti jutarnjeg kardio znači da ostatak dana možete provesti u svojim uobičajenim aktivnostima kao što su posao u uredu ili kući, školske obaveze ili društvene funkcije, što omogućava vašim mišićima da se oporave prije seanse dizanja utega.
Napravite raspored dizanja utega
Zakažite svoj trening s utezima bilo neposredno prije večere, ili otprilike sat vremena nakon večere. U danima koje trčite izvodite trening gornjeg dijela tijela i jezgre, a u danima koje ne trčite, ako je moguće. Vaši mišići nogu vjerojatno će vas malo zamoriti nakon jutarnjeg trčanja, a vi svibanj otkrijete da ne možete koristiti velike utege pri izvođenju čučnjeva ili pritiska na noge ili da se zamorite tijekom pluća. Laganije utege koristite za rad donjeg dijela tijela ako izvodite vježbe donjeg dijela tijela u danima trčanja.
