Ovisno o simptomima, vježbanje kada imate prehladu može biti posljednja stvar koju želite učiniti. Ali često, ako radite neku nježnu vježbu, zapravo ćete se osjećati bolje.
Raditi kardio kad je bolestan
Kako je objašnjeno iz klinike Mayo, priznato je da redovita kardio vježba jača vaš imunološki sustav i pomaže vašem tijelu u borbi protiv virusnih bolesti. Ali što je ako ste već bolesni? Znanost tada nije sasvim jasna, s tim da je MedlinePlus napomenuo da znanstvenici nisu definitivno utvrdili na koji način ili ako vježbanje kad ste već bolesni pomaže vašem imunološkom sustavu.
Međutim, napominju da ako se ne osjećate dobro, šetnja ili vježbanje jednostavnih vježbi možda će vam dati toliko potreban poticaj - i postoji nekoliko teorija o razlozima za to. Jedan je da tjelesna aktivnost može pomoći izbacivanju bakterija iz pluća i dišnih putova; drugi je da promjene protutijela i bijelih krvnih zrnaca uzrokovane vježbanjem pomažu vašem tijelu u borbi protiv bolesti.
Možda uloga vježbe u smanjenju stresa pomaže i jačanju imunološkog sustava, a možda bi porast tjelesne temperature prilikom vježbanja pomogao vašem tijelu u borbi protiv infekcije i sprečavanju rasta bakterija - slično poput namjerno izazvane groznice. To, usprkos brojnim narodnim teorijama o toj ideji i već spomenutoj teoriji o povišenoj tjelesnoj temperaturi tijekom vježbanja, ne postoji znanstveni dokaz da se zaista možete "znojiti od prehlade".
Što znanost kaže
Postoji dobro utvrđen niz dokaza da vježbanje može smanjiti vašu učestalost bolesti. Na primjer, u analizi iz veljače 2014., objavljenoj u kanadskom časopisu CMAJ , istraživači su primijetili da iako konačnih dokaza nedostaje, ljudi koji su redovito kardio vježbali samoinicijativno prijavljuju manje prehlade.
I u notnom izdanju British Journal of Sports Medicine za rujan 2011. znanstvenici izvještavaju o tome da tijekom jeseni i zime slijede više od 1000 odraslih osoba tijekom 12 tjedana. Otkrili su da ispitanici koji su izvijestili da rade najmanje pet dana aerobne tjelovježbe svaki tjedan također prijavljuju znatno manje dana oboljenja gornjih dišnih puteva, u odnosu na sjedeće osobe koje su izvješćivale o vježbanju jednom (ili manje) tjedno.
Svi ispitanici inokulirani su rinovirusom; neki od njih vježbali su dok su bili bolesni, dok drugi nisu, a svi ispitanici završili su istraživanje o svojim simptomima. Znanstvenici su također prikupljali i vagali korištena tkiva lica kao objektivno sredstvo za mjerenje simptoma i njihove težine. Istraživači su zaključili da umjerena tjelovježba, pod specifičnim uvjetima dizajna studije, nije izmijenila ozbiljnost ili trajanje prehlade ispitanika.
Što to znači?
Unatoč zadivljujućim rezultatima i spoznajama koje dobivate iz kliničke znanosti, ponekad je iznenađujuće koliko su malo razumljivi neki bitni procesi vašeg tijela - i ovo je jedan od takvih slučajeva.
Konačno, prihvaćeni konsenzus je da je neka vježba gotovo uvijek korisna u tome da se osjećate bolje ili barem skidate um s simptoma "iznad vrata" poput kašlja, čak i ako nije u potpunosti shvaćeno može li ili kako skratiti objektivno trajanje i težini simptoma.
Međutim, previše vježbanja također vam može naštetiti - a definicija "previše" varira ovisno o mnogim čimbenicima, uključujući vašu razinu tjelesne spremnosti. Dakle, koliko god se nejasno činilo, sve dok nemate uvjete koji zahtijevaju liječnički nadzor, najbolji plan kad želite odabrati hoćete li raditi ili ne, kad se ne osjećate dobro je da pustite svoje tijelo biti vaš vodič.
Hodanje, lako biciklizam i eliptični pedaliranje svi su primjeri lagane vježbe koju možete lako izmijeniti tako da bude lakše - ili teže - kako to tijelo nalaže. Vaš je cilj pronaći onu pravu razinu gdje vježbanje kada imate prehladu ostavlja osjećaj da ste jači i energičniji, umjesto da se ispraznite. Čak i ako vam se ne čini da radite dok ste bolesni, lagani treninzi su dobar način ponovnog ulaska u teretanu nakon što se počnete osjećati bolje.
Dizanje utega dok je bolestan
Što je raditi trening treninga otpora dok je bolestan? Opet, ako se bavite manjom bolešću poput prehlade i osjećate se kao da udarate u sobu s utezima, neka vaše tijelo bude vaš vodič. Međutim, imajte na umu da vjerojatno nećete biti spremni za podizanje u svom punom intenzitetu.
Ovisno o simptomima, gotovo uvijek ćete također htjeti preskočiti bilo koje obrnute vježbe - mislite da preskačite klupe s pritiskom, pada stezaljke ili sjedenja, vježbajte lopte za kuglice i slično. Ako se bavite jogom, možda biste htjeli smanjiti svoju vježbu, izbjegavajući ili ograničavajući inverzije i druge izazovne poze. Jedino što je gore od suočavanja s neugodnim zagušenjem to je pokušaj naopako.
Iznad svega, imajte na umu sigurnost. Smanjite opterećenja otpora ili izazovnu kašteteniku i razmislite o korištenju promatrača ili druge sigurnosne opreme - poput kaveza za čučanj sa čepovima za hvatanje šipke, Smith-ove mašine ili odabrane opreme za treniranje snage - kao rezervne kopije sve dok se ponovo ne osjećate kao svoje normalno.
Ponekad ne shvaćate u potpunosti koliko prehlada ili druga uobičajena bolest utječe na vas sve dok ne budete zaglavili na klupi s utezima s bodom na grudima ili neočekivano sjekirali i kašljali na psa prema dolje. Kad čak i medicinski istraživači napominju da obična prehlada može biti oslabljujuća - što potencijalno smanjuje vašu produktivnost na poslu, pa čak i utječe na druge aktivnosti poput vožnje, imate punu dozvolu da je shvatite ozbiljno.
Nekoliko stvari koje treba razmotriti
Čak i ako se vježbanjem osjećate bolje, ima potencijal da se i drugi oko vas pogoršaju ako krenete u teretanu dok ste još zarazni. Ako možete, radite na načine koji minimaliziraju izlaganje drugima - na primjer, izlazak u šetnju na otvorenom ili vježbanje s bučicama ili vlastitom tjelesnom težinom kod kuće.
I na kraju, ako se umjesto vježbanja osjećate gore, prestanite i sjetite se da dio prepuštanja tijelu da vam bude vodič znači odlaziti liječniku ako se ne oporavite kao što bi inače činili. Većinom je slučaj prehlade ili gripe upravo to, ali ponekad ti simptomi zapravo mogu pripadati ozbiljnijoj bolesti koju liječnik može dijagnosticirati i liječiti.
