Norepinefrin je neurotransmiter koji utječe na raspoloženje, pažnju i motivaciju. Prema članku "Norepinefrin: od uzbuđenja do panike", Joseph M. Carver, doktor znanosti, norepinefrin je povezan s odgovorom "borba ili bijeg", a visoka razina norepinefrina uzrokuje anksioznost, agresivnost, razdražljivost i napetost mišića. Niska razina norepinefrina uzrokuje gubitak budnosti, depresije i poteškoće u pamćenju. Razina norepinefrina prirodno se povećava vježbanjem, prehranom i dodacima koji se nalaze u vašoj lokalnoj trgovini zdravom hranom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o simptomima za koje smatrate da su povezani sa norepinefrinom kako biste dobili ispravnu dijagnozu prije nego što započnete plan liječenja.
Vježba
Vježbanje je jedan od najboljih načina za poboljšanje ukupnog zdravlja, a istraživanja pokazuju da vježbanje poboljšava funkciju norepinefrina. Prema članku Laure Blue, "Je li tjelovježba najbolji lijek za depresiju", studija učinjena na Sveučilištu Duke pokazala je da redovita aerobna tjelovježba poboljšava depresiju, kao i Zoloft. S vremenom su ispitanici koji su vježbali imali manje vjerojatnosti da će se ponovno pojaviti u depresiji, bez obzira jesu li koristili lijekove ili ne. Prema Blueu, vježbanje poboljšava depresiju jer povećava moždanu proizvodnju galinina, peptidnog neurotransmitera koji regulira proizvodnju norepinefrina. Drugi članak objavljen na web stranici Harvard Health Publications teoretizira da vježbanje poboljšava depresiju zbog utjecaja norepinefrina. Ako se osjećate sporo, sporo i mentalno maglovito, pokušajte raditi pola sata do sat vremena umjerenog vježbanja u što većem broju dana u tjednu.
Dijeta
Konzumiranje određene hrane povećava razinu norepinefrina. Prema Franklinovom institutu, aminokiselina tirozin potrebna je za proizvodnju norepinefrina, a dostupna je u hrani koja sadrži proteine. Namirnice koje sadrže visoku razinu tirozina uključuju bademe, banane, avokado, mliječne proizvode, sjemenke bundeve, sezamovo sjeme i grah limuna. Psihijatar Henry Emmons u "Kemiji radosti" također sugerira jedenje proteina kako bi se povećao norepinefrin. Emmons preporučuje jesti nemasnu govedinu, svinjetinu, puretinu, piletinu, ribu hladne vode, divljač, nemasne mliječne proizvode, jaja i grah. Za optimalnu proizvodnju i oslobađanje norepinefrina, jedite tri uravnotežena obroka dnevno koja sadrže mršav protein, cjelovite žitarice i povrće. Izbjegavajte prejedanje, koje stvara sporost, suprotstavljajući se pozitivnim mentalnim utjecajima proizvodnje norepinefrina.
Dodaci
Dodaci aminokiselina L-tirozin i L-fenilalanin povećavaju proizvodnju norepinefrina, ali morate ih koristiti oprezno, posebno ako ste bipolarni, prema Emmonsu. Uzmite samo jedan od ovih dodataka odjednom i započnite s malom dozom. Pitajte svog liječnika je li u redu koristiti ove dodatke prije uzimanja jer mogu komunicirati s drugim lijekovima, komplicirati trudnoću i potencijalno izazvati bipolarnu maniju. Prema Franklinovom institutu, vitamini B6, B3, folna kiselina, C te minerali željezo i bakar potrebni su za efikasnu proizvodnju norepinefrina. B vitamine je posebno važno uzimati ako vodite stil visokog stresa.
