Ako tražite vježbanje nadahnuto plesom i pilatesom - ili samo želite povremenu alternativu udaranju u teretani - Pure Barre će biti ravno do vaše uličice.
Fitness metoda boutique-a kombinira tehnike baloniranja i pilatesa za toniranje mišića i poboljšanje posta za vježbanje koje stvara zategnute mišiće i ne unosi masu. No, iako su vježbe Pure Barre vrijedan dodatak vašoj fitness rutini, one neće sagorjeti značajan broj kalorija.
Čista barre klasa
Svaka klasa Pure Barre-a nešto je drugačija - instruktori nemaju postavljeni redoslijed vježbi koje bi trebali slijediti i stvoriti raznolikost od klase do klase - ali svaka lekcija uključuje vježbe nadahnute baletom poput plutača, zajedno sa spojnicama za toniranje jezgre i pilates pokretima, poput daske i dizala za noge.
Često započinjete svaki razred koristeći lagane utege da biste izvodili vježbu toniranja ruku, a zatim se premještali u izometrijske vježbe koje uključuju pokretanje 1 inča - na primjer, dizanje nogu - kako bi se tonirali srednji prednji dio i donji dio tijela. Svaki razred završava kratkim hlađenjem, kada ćete izvoditi strije kako biste povećali svoju fleksibilnost.
Općenito, ova vrsta vježbanja pomaže vam da ojačate, poboljšava poravnanje tijela i povećava fleksibilnost. Vježbe nadahnute pilatesom, poput onih koje ćete raditi u Pure Barreu, također poboljšavaju vaše sposobnosti kretanja - vrstu pokreta koji izvodite u svakodnevnom životu, poput podizanja predmeta ili ustajanja i sjedenja.
Pod nadzorom profesionalaca, pokreti nadahnuti pilatesom mogu također pomoći u rehabilitaciji ili poboljšati vašu izvedbu u drugim sportovima.
Procjene za otprilike kalorijske vrijednosti
Dok vježbe Pure Barre mogu izgorjeti mišiće, one neće sagorjeti tonu kalorija. Točno sagorijevanje kalorija ovisi o tome koje točno pokrete odabere vaš instruktor, ali obično izvodite mješavinu pilatesa, kalifornijskih umjetnosti - poput čučnjeva i iglica - i istezanja. 40-godišnja žena stara 150 kilograma, visoka pet metara, sagorijeva oko 255 kalorija u 55-minutnoj klasi.
Ako spadate u posebno tešku klasu koja uključuje više čučnjeva i nagiba, možda ćete malo povećati sagorijevanje kalorija. Dakle, ako vaš instruktor potroši 35 minuta na kalisteriju, 15 minuta na poteze temeljene na pilatesu i pet minuta na istezanje, ta ista 40-godišnjakinja sagorjela bi 265 kalorija.
Čimbenici koji utječu na sagorijevanje kalorija
Nekoliko čimbenika utječe na sagorijevanje kalorija tijekom nastave, uključujući vašu težinu. Ona 40-godišnja žena stara 150 kilograma koja sagorije 255 kalorija u tipičnoj klasi čiste Barre, sagorjela bi 297 kalorija ako bi težila 175 kilograma, ili 212 kalorija ako bi umjesto toga težila 125 kilograma.
Mišić je metabolički aktivniji od masnog tkiva, pa ako ste mišićavi s niskim postotkom tjelesne masti, možete sagorjeti više kalorija od nekoga iste težine s manje mišićnog tkiva, ali više tjelesne masti.
Budući da vaša tjelesna veličina i rutina vježbanja svake klase Pure Barre mogu utjecati na vaš ukupni sagorijevanje kalorija, ne postoji odgovor za sve veličine za svaki iznos energije koji ćete koristiti u svojoj klasi. Za precizno, personalizirano sagorijevanje kalorija nosite uređaj za praćenje rada srca ili fitnes monitor - to vam može odmjeriti napore pomoću otkucaja srca za pružanje personaliziranog mjerenja kalorija.
Izgaranje više kalorija
Bez obzira kako ga narežete, Pure Barre nije brzi put do gubitka kilograma - jednostavno ne sagorijeva dovoljno kalorija da bi rastopilo značajnu količinu masti. Na primjer, osoba od 155 kilograma sagorjet će 320 kalorija u satu radeći umjereno vježbanje na stacionarnom biciklu ili veslačkom stroju, a na eliptičnom ili skijaškom stroju baciće 670 i 706 kalorija, kaže Harvard Health Publishing - znatno više od kalorije sagorjele u klasi Pure Barre.
Umjesto da se oslanjate na vježbe Pure Barre kao svoj primarni način mršavljenja, zamislite ih kao dodatak redovnoj rutini aerobnih vježbi - kardio će sagorjeti masti i kalorije, kao i promicanje zdravlja srca, dok klase Pure Barre jačaju i tonirajte svoje tijelo uz poboljšanje fleksibilnosti. Uparite svoju dobro zaokruženu rutinu vježbanja s prehranom kontroliranom kalorijom, koja je sačinjena od zdrave hrane za punjenje kako biste postigli svoje ciljeve za mršavljenje.
