Grčevi - poznati i kao čvorovi - uobičajeni su u mišićima mišića trkača. Bilo da vam noge grče od bosonog trčanja ili redovitog trčanja, mogućnosti liječenja i prevencije slične su. Često je moguće popraviti grčeve kod kuće s minimalnim troškovima i trudom. Ako grčevi ne nestanu, posjetite liječnika na liječenju.
Prevencija grčeva u teletu
lijekovi
Ako su vaši napori da izbjegnete grč neuspješni, a nakon što trčite bosonogu, u tijelu ste dobili čvor, često je moguće grčeve liječiti kod kuće. Popijte čašu vode da nadomjestite tekućinu koju ste izgubili tokom trčanja. Istegnite se dok ste još topli, jer istezanje nakon što se tijelo ohladi može rezultirati mišićnim suzama. Ako vam se noga grči nakon što se tijelo ohladilo, nanesite pakovanje leda da pomognete opuštanju mišića. Zatim podnesite nježnu toplinu s grijaćim jastukom ili toplim ručnikom.
Masaža
Masaža je učinkovit način popravljanja mišića na čvorove. Upotrijebite losion ili masažni gel kako biste smanjili puhanje. Započnite hvatanjem tele neposredno iznad gležnja s jednom rukom i tik ispod koljena drugom rukom. Držite ruke nekoliko sekundi, otpustite i zatim ponovite postupak. Nježno gnječite i gnječite tele, slično tijestu za miješanje kruha. Taj proces u početku može biti bolan, ali bol će izblijediti kako mišić odlazi. Ako osjetite jaku bol, ublažite pritisak.
Uzorak rastezanja
Iako je nekoliko strija učinkovito, stajaće rastezanje teladi djelotvorno je za sportaše svih razina iskustva. Započnite tako da stavite ruke na zid oko visine ramena i stojite približno na udaljenosti od ruke. Stabilizirajte trbuh i uspravite leđa, a zatim krenite jednom nogom naprijed i počnite nasloniti cijelo tijelo prema zidu dok laktovi ne budu ravnili prema njemu. Tijelo držite ravno, a stopala čvrsto na podu. Zadržite istegnuće broj 20, polako se otpustite i ponovite pokret drugom nogom.
