Jedenje tri obroka dnevno čini se razumnim, ali je li zdravo? Kad se želite osjećati i izgledati najbolje, teško je zanemariti sukobljene tvrdnje da je ispaša cijeli dan ili preskakanje obroka najbolji način da postignete svoje ciljeve. Ovo je jedan slučaj u kojem je možda najzdravije držati se tradicije, a to je jednostavno učiniti dok pratite hranu na MyPlate aplikaciji.
Savjet
Jedenje tri obroka dnevno pomaže podići razinu energije i glad.
Učestalost i težina obroka
Prosječni Amerikanac pojede oko 2, 8 obroka dnevno, a obrazac tri obroka dnevno norma je u ostalim industrijaliziranim zemljama. Ne postoje jasni, konzistentni dokazi da je bilo koja druga učestalost obroka bolja. Na poziciji za 2011. godinu Međunarodno društvo za sportsku prehranu izvijestilo je da širenje kalorija na više od tri obroka ne djeluje povoljno na tjelesni sastav. Prednosti jesti 3 obroka dnevno, bez zalogaja ili samo zdravih zalogaja, mogu biti optimalne za kontrolu apetita i upravljanje unosom hrane.
Cilj je optimalne raspodjele kalorija
Jedna od prednosti jesti 3 puta dnevno je ta što svakodnevno raspodjeljujete kalorije kako ne biste previše gladni između obroka. Drugo je da kalorije ne trošite previše tanko, pa je vjerojatnije da ćete se osjećati zadovoljno nakon svakog obroka. Cjelodnevna ispaša može vas dovesti do gubitka kalorija, pogotovo ako odaberete visokokalorične grickalice, a manje od tri obroka dnevno može vas ostaviti toliko gladnima da je teško donijeti zdravu odluku o hrani.
Kvaliteta obroka u odnosu na količinu obroka
Ono što jedete vjerojatno čini veću razliku od toga koliko često jedete. Preskakanje obroka može otežati dobivanje raznolike hrane i hranjivih sastojaka koji su vam potrebni za dobro zdravlje. Kad pojedete doručak, ručak i večeru, vjerojatno ćete odabrati različite namirnice pri svakom obroku, pružajući ukupnu raznolikost. Grickalica može biti dobar način dodavanja dodatnih obroka voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih bjelančevina u vašu prehranu ili može biti izgovor da jedete čips od krumpira i bombone.
Kako izgledaju tri obroka dnevno
Federalna vlada SelectMyPlate.gov ima nekoliko zgodnih, zdravih prijedloga o tome kako donijeti zdravu izbor hrane za tri obroka dnevno. Ovi prijedlozi također trebaju vas ispuniti puno, tako da ćete ograničiti vrijeme među užinom za obrok.
Doručak zobene kaše s maslacem kikirikija i grožđicama osigurava bjelančevine, cjelovite žitarice i voće koje su vam potrebne da biste započeli svoj dan. Za ručak, oblozi od tune krastavca potrebni su proteini i povrće, uz jogurt od vanilije, koji ima puno kalcija. Večera medene piletine s limunom, pilaf smeđe riže, graška i kukuruza također nudi proteine i povrće. Uz dodatak grickalica mrkvenim štapićima, hummusom i krekerima od cjelovitih žitarica, ovo je tipičan način da većinu svojih hranjivih sastojaka dobijete u tri obroka i zdravu grickalicu, a da pritom ne ostanete gladni.
Bez grickalica ili malo zalogaja
Utvrđivanje da li je tri obroka dnevno zdrav obrazac možda će vam trebati eksperimentirati. Vaš je cilj pružiti svom tijelu stalnu energiju tijekom dana i dovoljno je gladan između obroka za koje smatrate da ste spremni jesti, ali još uvijek možete donijeti racionalne odluke za vrijeme obroka. Ako ustanovite da ste previše gladni između obroka, dodavanje zalogaja ili dva za vrijeme boravka unutar vašeg idealnog kalorijskog raspona možda će vam biti bolja opcija.
