Nedostatak sna, nasljednost i starenje glavni su faktori koji uzrokuju vrećice ispod očiju. Vitamini u vašoj prehrani možda ne igraju glavnu ulogu ni u jednom od ovih uzroka, ali osiguravanje da uključite hranu bogatu vitaminima A, C i E može vam pomoći pružiti određenu zaštitu protiv procesa starenja. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o tome kako prehrana utječe na vaše zdravlje, uključujući vrećice ispod očiju.
Vitamin C
Jedan od glavnih uzroka vrećica za oči je slabljenje ligamenata ispod oka koji zadržavaju masno tkivo u leđima. Prema studiji objavljenoj 2007. u američkom časopisu Clinical Nutrition, ne unošenje dovoljno vitamina C u vašu prehranu povećava starenje kože. Autori studije teoretiziraju da to ima neke veze s ulogom vitamina C u proizvodnji kolagena, a to je protein koji čini ligamente ispod očiju. Da biste smanjili rizik od vrećica ispod očiju, uključite crvene i zelene paprike, naranče, grejpfrut, brokoli, kantarion i rajčicu kako biste dobili više vitamina C u svojoj prehrani.
Vitamin A
Studija iz 2007. godine iz American Journal of Clinical Nutrition također je primijetila odnos između manjeg unosa vitamina A i povećanja starenja kože. Vitamin A nema izravan utjecaj na vrećice za oči poput vitamina C, ali može pružiti određenu zaštitu od oštećenja od sunca, što može pomoći u odgađanju procesa starenja kože. Slatki krumpir, mrkva, grašak s crnim očima, mlijeko i jaja dobri su izvori vitamina A.
Vitamin E
Vitamin E također štiti kožu od oštećenja od sunca, što također može odgoditi starenje odgovorno za vrećice za oči. Uz to, vitamin E je važan antioksidans koji štiti vaše stanice od oksidativnih oštećenja za koja se zna da su glavni faktor u procesu starenja. Vitamin E nalazi se u bademima, pšeničnim klicama, sjemenkama suncokreta i kikirikiju.
Ostali čimbenici prehrane
Vitamini imaju više neizravne uloge u upravljanju vrećama ispod očiju, ali postoje promjene u prehrani koje mogu imati više izravnog utjecaja. Na primjer, ograničavanjem unosa hrane koja uzrokuje zadržavanje tekućine, poput brze hrane, prerađenog mesa i slanih grickalica, može se spriječiti gušenje. Također, pazite na unos kofeina koji će vam osigurati da dobijete adekvatnu količinu sna svake večeri.
