Abs od šest paketa mogao bi doći po strmoj cijeni. Ako vježbate pogrešne ab vježbe ili previše opterećujete trbušne mišiće, mogli biste napraviti više štete nego koristi. Izbjegavajte negativne nuspojave ab vježbi s pažljivo odabranom rutinom vježbanja i pažljivim pažnjom prema svom tijelu - bol je signal koji govori da nešto nije u redu.
Napeti mišići
Moguće je preopterećivanje mreža mišića koji čine vaš trbuh i srž. Kao i u bilo kojoj drugoj mišićnoj skupini, i vaš se abs pretvrdi ako pretjerano vježbate, izvodite aktivnost za koju tijelo nije spremno, podignite nešto teško ili oštro zavrtite tijelo dok igrate sport.
Ako osjetite bol u mišićima, bolove, oticanje, modrice, ukočenost ili probleme sa savijanjem trbuha, odmorite se od vježbanja i stavite led. Ako bolovi traju duže od dana ili dva ili osjetite ekstremnu bol, vrijeme je da posjetite liječnika ili fizioterapeuta.
Bol u leđima
Kada izvodite ab vježbu poput škripanja ili sjedenja, možete se postavljati za bolne ozljede leđa. Stuart McGill, kliničar protiv bolova u leđima i profesor biomehanike kralježnice na Sveučilištu Waterloo u Kanadi, upozorava da ove vježbe stavljaju "razorno opterećenje" na diskove vaše kralježnice.
McGillin laboratorij otkrio je da je opterećenje na kralježnici, u kombinaciji sa gibljivim pokretom sjedenja, uzrokovalo da se diskovi izboče i na kraju hernija - ozbiljna ozljeda leđa. Ove uobičajene ab vježbe brzo padaju iz mode; fiziolozi vježbanja i osobni treneri počinju zamijeniti ove stalne vježbe manje alternativama podložnim ozljedama.
Vježbe bez boli
Mnogo je ab vježbi, poput onih koje potiču iz joge, a koje se podudaraju s prirodnom mehanikom vašeg tijela, ostavljajući bezbolne. McGill predlaže vježbe koje su usredotočene na zadržane položaje, poput daske.
Njegov prijedlog zrcali zapovjednik David Peterson, izvršni službenik odjela za fizički odgoj američke Pomorske akademije. Peterson također preporučuje dasku, jer držanje statičkog položaja oponaša kako koristimo svoju jezgru u svakodnevnom životu dok guramo, povlačimo i nosimo.
Statičke vježbe
Statičke vježbe poput daske put su do apsilisa bez boli. Za pravilno postavljanje daske položite se na trbuh i podignite tijelo rukama i nogama te držite ovaj potisni položaj onoliko dugo koliko možete.
Dlaka zahvaća vaše jezgre na način koji oponaša statički, zadržani položaj koji će vam trebati za podizanje teškog predmeta, tako da gradi mišiće na način koji zapravo možete koristiti. Daska je dobar ulaz u druge statičke vježbe poput bočne daske, ptičjeg psa i podizanja savijenih nogu.
Možete raditi svoj put do čitave rutine zahtjevnih ab vježbi. Ako vam se mišići počnu tresti, pravo je vrijeme za predah - prekomjerna vježba može vam nategnuti ab mišiće.
