Preskakanje teretane jednog dana vjerojatno neće imati mnogo utjecaja na vas, ali naglo zaustavljanje redovite rutine vježbanja može naštetiti vašem tijelu i vašem umu. Ako vas je neko zdravstveno stanje ili ozljeda napustilo, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima na koje možete ostati u formi bez ozljeđivanja. Kad je odabir za vježbanje na vama, pokušajte smanjiti vježbanje, a ne da ih potpuno isječete.
Mišići se smanjuju
Unatoč onome što neki ljudi misle, vaši mišići se neće udebljati kad prestanete vježbati. Oni će se, međutim, početi smanjivati kad se odreknete programa vježbanja. Ako smanjite kalorijski unos da nadoknadite ne vježbanje, mišići će se jednostavno smanjiti, dok će ukupna veličina vašeg tijela ostati približno ista. Ali ako nastavite jesti istu količinu kao i tijekom vježbanja, masnoća će se nakupljati i pokriti mišiće, što bi moglo pružiti izgled da su se vaši prethodno postavljeni bicepsi pretvorili u žuljeve.
Promjene raspoloženja
Psiholozi i liječnici dugo su govorili o prednostima vježbanja u smislu poboljšanja raspoloženja. Vježbanje može uzrokovati da vaše tijelo potiskuje kemikalije koje uzrokuju depresiju i oslobađa druge kemikalije koje smanjuju depresiju. Kad prestanete raditi, izgubit ćete ove prednosti. Također se možete osjećati mrzovoljno ili pretrpjeti oštećenje samopoštovanja ako vam se težina počne povećavati. Svaki put kad osjetite depresiju koja vam poremeti život ili zbog koje razmišljate o samoj šteti, obratite se svom liječniku.
Smanjena razina kondicije
Kako se vaši mišići smanjuju i provodite više vremena na kauču, tako će se i razina vaše fizičke spremnosti smanjivati. Možda ćete početi gubiti izdržljivost, fleksibilnost i energiju već za nekoliko tjedana nakon prestanka redovitog vježbanja. Povratak na vježbanje može poništiti ove učinke, ali može potrajati vrijeme i trud. Dužina vremena koje će vam trebati da se vratite na svoju prethodnu razinu kondicije ovisi o čimbenicima kao što su vaša težina, dob i intenzitet vježbanja, prema američkom vijeću za vježbanje.
Povlačenje
Ako ste povremeni džoging, vjerojatno nećete doživjeti povlačenje, ali sportaši i naporni sportaši koji odustanu od vježbanja zapravo mogu imati simptome slične onima kod oporavka ovisnika o drogama. Prema odjelu Savjetovališta i psiholoških službi na Sveučilištu u Kaliforniji, Santa Cruz, ljudi koji svakodnevno naporno vježbaju i koriste vježbe kako bi se izborili sa stresom, mogu doživjeti povlačenje kad prestanu. Možda ćete primijetiti promjene u obrascima spavanja, teško se koncentrirati ili osjećati bol i bol.
