Ukupne dnevne potrebe kalorija da čovjek održi svoju težinu temelje se na tjelesnoj težini - ali i na dobi, visini, razini aktivnosti i ciljevima upravljanja težinom. Korištenje samo tjelesne težine i razine aktivnosti brz je i jednostavan način za procjenu dnevnih kalorijskih potreba. Internetski kalkulatori kalorija korisni su za određivanje individualnih potreba kalorija od 155 kilograma.
Opće preporuke
Vodič za zdravlje obitelji Harvard Medical School pruža opće smjernice o kalorijama za muškarce i žene na temelju tjelesne težine. Prema tim preporukama, muškarcu od 155 kilograma potrebno je 13 kalorija po kilogramu tjelesne težine ako je neaktivan, 16 kalorija po kilogramu ako je umjereno aktivan, i 18 kalorija za svaki kilogram tjelesne težine ako se bavi snažnim fizičkim aktivnostima na redovito. Na primjer, neaktivnom muškarcu od 155 kilograma potrebno je 2.015 kalorija, dok aktivnom muškarcu od 155 kilograma može biti potrebno do 2.790 kalorija dnevno da bi održao svoju težinu.
sportaši
Muškarcima sportašima teškim 155 kilograma potrebno je više kalorija od aktivnih muškaraca za održavanje tjelesne težine. Prema ekstenziji na Sveučilištu Missouri, muški sportaši često trebaju više od 22, 7 kalorija po kilogramu tjelesne težine, što za 155-kilograma muškarca stvara više od 3.518 kalorija dnevno. Specifične kalorijske potrebe sportaša temelje se na intenzitetu i trajanju vježbanja. Sveučilište Missouri Extension primjećuje da visoko kalorični sportovi uključuju nogomet, košarku, trčanje, staze i plivanje.
Pojedinačne potrebe
Dnevni plan hrane na stranici SelectMyPlate.gov pruža kalkulator koji pomaže muškarcima od 155 kilograma da procijene svoje dnevne potrebe u kalorijama, ovisno o njihovoj dobi, visini i razini aktivnosti. Na primjer, dnevni plan prehrane procjenjuje da je za 35-godišnjeg muškarca starog 155 kilograma, visokog 5 centimetara i vježbanja 30 do 60 minuta dnevno, potrebno oko 2600 kalorija za održavanje tjelesne težine.
Uzorak plana obroka
Umjereno aktivan muškarac sa 155 kilograma koji dnevno treba 2.600 kalorija može upotrijebiti plan prehrane sa tvrtke SelectMyPlate.gov kako bi mu pomogao da se pridržava svoje preporučene količine kalorija - i zadovolji svoje dnevne prehrambene potrebe. Prema dnevnom planu prehrane, 2600 kalorični plan zdravog obroka uključuje 9 unci žitarica, 6, 5 unci proteinske hrane, 3 šalice mliječne hrane, 3, 5 šalice povrća, 2 šalice voća i 8 žličica ulja, zajedno s 360 dodatne kalorije. Hrana bogata proteinima uključuje mršavo meso, jaja, plodove mora, perad i soju. Matice orašastih plodova, sjemenki i orašastih plodova računaju se kao proteinska hrana ili ulje.
