Konzumiranje manje kalorija nego što trošite, neophodno je za sprečavanje debljanja. Imajući popis niskokaloričnih namirnica pomaže vam da isplanirate svoje obroke i zalogaje na dijeti koja je kontrolirana kalorijama. Izaberite raznoliku hranu koja sadrži hranjive hranjive sastojke kako biste se hranili dok ograničavate kalorije i savjetujte se s liječnikom prije nego što započnete bilo koju dijetu za mršavljenje.
juhe
Juha može biti zadovoljavajuća opcija za ručak ili zakusku. Konzerva juhe s pilećim rezancima ima 62 kalorije, a šalica minestrone juhe 82 kalorije. Juhe na bazi juha niže su kalorijske u odnosu na juhe sa sirom i vrhnjem, poput brokule i juhe od sira ili čorba od školjki. Možete i sami napraviti niskokaloričnu juhu. Upotrijebite pileću juhu s niskim udjelom natrijuma, sa 17 kalorija po šalici, a dodajte povrće, poput luka, mrkve, celera i rajčice i izvora mršavih proteina, poput pilećih prsa na kockice.
salate
Zelenje salate vrlo je malo kalorija, sa 7 kalorija u šalici isjeckane salate. 100-kalorična salata može sadržavati nekoliko šalica zelene salate, dodatno sirovo povrće i izvor mršavih proteina. Probajte salatu s lišćem špinata, prstenovima crvenog luka, cherry rajčicama i tvrdo kuhanim bjelanjcima, koji u sebi imaju 17 kalorija. Druga opcija je zelena salata s rajčicom narezanom na kockice i četvrtinom šalice grabanzo graha. Izbjegavajte masne dodatke, poput salame i sira s punim masnoćom, a umjesto preljeva s punom masnoćom koristite malu količinu preljeva za salatu bez masnoće ili octa kako biste spriječili da vaša salata ima previše kalorija.
Povrće
Povrće je malo kalorično, a konzumiranje više njih može spriječiti debljanje, prema Sveučilištu Michigan Integrative Medicine. Šalica kuhanog patlidžana ima 35 kalorija. Za međuobrok s ne više od 100 kalorija, pržite bruske mladice s češnjakom i balzamičnim ocatom ili jedite pečeni čips od kelja začinjen parmezanom s niskim udjelom masnoće i crnim paprom. Za ručak isprobajte pizzu s gljivom portobello za koru i narezanom rajčicom i nasjeckanim, mozarelima sirom bez masti za preljeve.
Lean proteini
Izvori proteina s niskim udjelom masti koji nisu visoko kalorični uključuju pileća prsa, škampe, pureću dojku i bjelanjke. Porcija lagane tune u konzervi u vodi sadrži 73 kalorije. Uzmite na žaru škampe ili pileća prsa, kriške purećih prsa samostalno ili dodajte povrće kako biste napravili niskokalorične zalogaje, poput purećih prsa s kriškama crvene paprike. Napravite salatu od tune s grčkim jogurtom bez masnoće, vodenim kestenima od kockice, crnim paprom i senfom Dijon.
Kućni sir
Skuta nemasni sir sadrži 81 kalorija po šalici. Pruža kalcij i proteine, a zgodna je opcija za užinu ili kao dio niskokaloričnog ručka. Rasporedite sira na štapiće celera ili kriške krastavca. U zrnu sira možete dodati i vlasac i češnjak kako biste napravili aromatičan okus povrću poput crvenih i zelenih papričica ili cvjetače cvjetače i brokule. Ako posmatrate svoju konzumaciju soli, skuvajte sir s malo natrijuma.
