Bilo bi prikladno kada bi jedna hrana mogla smanjiti probleme i spriječiti vas da provodite sate u teretani. Nažalost, hrana nema tu snagu, a dijeta sa smanjenim kalorijama u kombinaciji s redovitim vježbanjem jedini je siguran način za odbacivanje kilograma. Ipak, zobena kaša ima neka svojstva zbog kojih je isplativo uključiti se u vašu dijetu protiv gubitka masti.
Osnove sagorijevanja masti
Da biste izgubili težinu, morate stvoriti kalorijski deficit kako bi vaše tijelo prestalo skladištiti masnoću i uroniti u svoje zalihe masti za energiju. Tek tada ćete sagorjeti mast. Da biste to učinili, morate konzumirati manje kalorija ili više vježbati - ili, po mogućnosti, kombinaciju obojega. Neke namirnice i pića, poput mesa i zelenog čaja, imaju blaga termogena svojstva, što znači da mogu privremeno potaknuti vaš metabolizam, ali zobena kaša nije jedna od tih namirnica.
Nizkalorična, integralna hrana
Budući da morate smanjiti unos kalorija da biste izgubili masnoću, zobene pahuljice pomažu mršavljenju kada ga jedete umjesto druge više kalorične hrane. Polovica šalice suhe zobene kaše ima 133 kalorije. Ako za doručak jedete zobene kaše umjesto srednje krafne, koja sadrži 192 kalorije, uštedjet ćete gotovo 60 kalorija. Uz to, porcija zobene kaše sadrži gotovo 5 grama prehrambenih vlakana, u usporedbi s krafnom manjim od 1 grama. Dijetalna vlakna pomažu vam da se napunite i duže se osjećate puni, tako da postoji manja vjerojatnost da ćete doručkovati kasnije ujutro.
Problematične vrste zobene kaše
Police vaših trgovina mogu biti obložene bezbrojnim vrstama zobenih pahuljica, od kojih su mnoge aromatizirane i zaslađene. Ove vrste zobene kaše često su mnogo veće u kalorijama, šećeru, masnoćama i drugim dodacima koji mogu uništiti vašu prehranu nego što je obična zobena kaša. Primjerice, jedno pakovanje instant zobene kaše od jabuka i cimeta ima 161 kaloriju. To je manje od krafne, ali više od obične zobi. Ima i 12 grama dodanih šećera, dok obični zob ima manje od 0, 5 grama.
Zobena kaša kao dio dijete za mršavljenje
Da bi vaša zobena kaša bila što manje kalorična i zdrava, napravite je s vodom ili obranim mlijekom. Izbjegavajte korištenje zaslađivača, a dodajte okus i slatkoću svježim bobicama. Polovica šalice svježih borovnica ima samo 40 kalorija i gotovo 2 grama vlakana za punjenje. Po vrhu posipajte crticu cimeta, promiješajte i uživajte u jutarnjem obroku koji će vas previjati do ručka.
