Voda je važna za regulaciju tjelesne temperature, za jačanje zglobova, jačanje mišića, vlagu kože i drugih tkiva i za nošenje hranjivih sastojaka u vaše stanice. Ljudsko tijelo ima više od 50 posto vode, iako točan postotak varira, na temelju niza čimbenika, uključujući spol, dob i sastav tijela.
Prosječna težina vode u tijelima žena
Žene imaju niži postotak vodene težine od muškaraca, s prosjekom od 52 do 55 posto, u usporedbi s prosječno 60 posto muškaraca. Različiti dijelovi vašeg tijela imaju različite postotke vode. Na primjer, vaša pluća su oko 83 posto vode; bubrezi i mišići su oko 79 posto vode; a vaše srce i mozak oko 73 posto vode. Začudo, 31 posto vaših kostiju se također sastoji od vode.
Učinak dobi
Kako ljudi postaju stariji, imaju tendenciju da imaju niži postotak vode u tijelu. Na primjer, beba ima oko 75 posto vode u tijelu, koja padne na oko 65 posto do 1 godine života. Dok odrasle žene imaju oko 55 posto vode u tijelu, starije osobe obično imaju samo oko 50 posto vode u tijelu. To je dijelom zato što kako ljudi stare, gube mišićnu masu. Svakih 10 godina nakon 30. godine života odrasli gube od 3 do 8 posto mišića, prema istraživanju objavljenom u časopisu Current Opinitions in Clinical Nutrition and Metabolic Care 2012. Dobivanje redovitih vježbi - posebno treninga snage - i jedu oko 25 do 30 grama proteina po obroku može vam pomoći ograničiti gubitak mišića i smanjenje tjelesne vode u dobi.
Učinci sastava tijela
Mišić sadrži više vode nego masti, pa što je veći vaš postotak tjelesne masti, to je niži postotak vodene mase. Zbog toga žene imaju niži postotak tjelesne vode od muškaraca, jer žene obično imaju veći postotak tjelesne masnoće od muškaraca. Osoba s prekomjernom težinom možda ima svega 45 posto vode u tijelu, a vrlo pretila osoba s oko 57 posto tjelesne masti imala bi postotak tjelesne vode od čak 37 posto.
Održavanje pravilne vodene ravnoteže
Vaše tijelo prilično dobro uravnotežuje volumen vode koju uzimate u odnosu na volumen koji gubite putem kože, daha, mokraće i znoja. I dalje morate učiniti svoj dio, pijući dovoljne količine vode tijekom dana. Za većinu ljudi to iznosi između 8 i 12 šalica vode svaki dan. Ako je vrijeme jako vruće ili ako vježbate puno, možda će vam trebati još više. Hrana poput juha, kao i voće i povrće također doprinose vašem unosu vode, stoga pokušajte uključiti najmanje 5 obroka dnevno.
