Adolescencija je razdoblje brzog rasta i razvoja, što znači da je adekvatan unos vitamina posebno važan. Djevojčice u adolescenciji također prolaze kroz značajne hormonalne promjene dok započinju svoj menstrualni ciklus. Iako dijeta nije uvijek uzrok hormonske neravnoteže, dobivanje odgovarajuće zalihe vitamina i drugih hranjivih sastojaka može poboljšati hormonalne simptome kod djevojčica adolescenata.
Vitamin B-12
Iako je nedostatak željeza obično uzrok anemije kod djevojčica adolescenata, nedostatak vitamina B-12 također može izazvati anemiju, koju karakterizira ne samo ekstremni umor, već i raspoloženje, promjene osobnosti i depresija. Nakon vegetarijanske prehrane povećava se rizik od nedostatka vitamina B-12, jer su životinjski proizvodi glavna hrana koja ga sadrži. Ojačane žitarice i proizvodi od soje također sadrže vitamin B-12. Djevojčicama u dobi od 9 do 13 godina potrebno je 1, 8 mikrograma B-12 dnevno ili 4 mikrograma za djevojčice u dobi od 14 godina i više, prema podacima Instituta za zdravstvo prehrambenih dodataka.
Vitamin D
Nedostatak vitamina D povezan je s depresijom u nekim populacijskim skupinama, prema Vijeću vitamina D. Osim što ima koristi za mentalno zdravlje, vitamin D posebno je presudan za rast kostiju koji se javlja tijekom adolescencije, pa bi djevojke adolescente trebale biti sigurne da dobivaju najmanje 5 mikrograma svaki dan. Tijelo proizvodi vitamin D tijekom izlaganja sunčevoj svjetlosti, zbog čega su razine obično niže u zimskim mjesecima, kao što je zabilježeno u „Postdiplomskom medicinskom časopisu“.
Željezo
Iako nije vitamin, željezo je jedno od najvažnijih hranjivih sastojaka za tinejdžerke, koje su sklone anemiji nedostatka željeza, pogotovo ako su započele svoj menstrualni ciklus. Ako se čini da je vaša adolescentica neprestano umorna, razdražljiva i letargična, uzrok može biti kombinacija anemije i hormonalne neravnoteže. Prije upotrebe dodataka željeza posavjetujte se s liječnikom koji može uzrokovati neželjene nuspojave ako se uzima u velikim dozama. Djevojčicama u adolescenciji potrebno je 8 miligrama željeza dnevno u dobi između 9 i 13 godina, odnosno 15 miligrama za djevojčice u dobi od 15 godina i više, prema Sveučilištu u Minnesoti. Djevojčice u adolescenciji trebaju u svoju prehranu uključiti obilje hrane bogate željezom kako bi se izbjegao nedostatak.
Ostala razmatranja
Pored dodataka prehrani, budite sigurni da vaš adolescent u svojoj prehrani dobija obilje zdrave hrane. Masti su posebno važne tijekom puberteta, prema pedijatru dr. William Sears, jer pomažu u proizvodnji spolnih hormona. Uključite zdrave masti iz avokada, mliječne namirnice i zdrava ulja u prehranu adolescenta za poticanje zdrave proizvodnje hormona. Kao i svi dodaci prehrani, posavjetujte se s liječnikom vašeg djeteta kako biste utvrdili najbolji dodatak za njezine posebne potrebe.
