Svakodnevno koristite prste kako biste shvatili i nosili stvari, što se uvelike oslanja na fleksiju prstiju. Mišići koji se koriste za fleksiju prsta često su snažniji i razvijeniji od onih koji su odgovorni za produženje prsta. Ali mišići ekstenzije jednako su važni kao i fleksioni mišići; bez njih bi bilo nemoguće otvoriti ruku da prvo shvatite nešto. Nekoliko vježbi pomoći će ojačati ove mišiće i poboljšati produženje prsta.
Broj pet
Ova je vježba sjajna za zagrijavanje mišića za produženje prstiju, istovremeno potičući čitav raspon pokreta. Počnite savijenih prstiju i opušteno u labav šaci. Što je brže i snažnije, ispružite prste što je više moguće. Pretvarajte se da nekom bacate vodu; to je pokret koji biste trebali oponašati u ovoj vježbi. Vježbu izvodite pet do 10 puta sa svakom rukom.
Podizanje prstiju
Vježba podizanja prsta jača ekstenzore vašeg prsta dok poboljšava koordinaciju. Stavite ruku ravno na stol. Počevši s kažiprstom, podižite i spustite prste jedan po jedan. Podignite svaki prst što je više moguće dok ostale držite za stol. Da biste radili na svojoj koordinaciji, podignite prst s obje ruke odjednom. Ponovite vježbu dva do tri puta.
Produženje rezidencije
Izduživanje prstiju protiv otpora razvit će mišiće odgovorne za pokret. Prstima ravno i zajedno, savijte ih prema palcu. Držite ih u tom položaju i omotajte debelu gumenu traku oko njih. Radite protiv otpora trake za produženje prstiju. Ponovite ekstenziju 10 puta svakom rukom.
Obrnuti Farmer's Walk
Ova vježba će poboljšati snagu i izdržljivost mišića ekstenzora. Pronađite veliku staklenku sa suženim vrhom i napunite je vodom ili pijeskom. Stavite ruku u staklenku i prstima pritisnite bočno da staklenku držite na ruci. Hodajte ili stojite na mjestu koliko god dugo možete držeći staklenku na ruci. Kad su vam mišići umorni, izvadite staklenku i odmarajte se. Ponovite vježbu dva do tri puta, svaki put pokušavajući ići dulje od prethodnog puta.
