Snaga kettlebell-a je vježba snage cijelog tijela. Djeluje potkolenice, četveronošce, leđa i ramena. Izvučete kettlebell s poda iz položaja čučnjeva, dignete težinu prema gore, zatim zaronite pod nju i pritisnete je glavom. Izvedite pokret brzo i eksplozivno. Iz ove jedne osnovne vježbe dobit ćete mnoge koristi.
Vježba ukupne snage tijela
Udarac za kettlebell jednostavan je pokret. Izvucite težinu s poda, a zatim je uzmite iznad glave. U toj je jednostavnosti jedna od glavnih prednosti trzaj - u jednoj vježbi radite gotovo svaki glavni mišić. Izvlačenje težine s poda uključuje zglobove potkoljenice, četveronoške i kukove. Tijekom dizanja utega, bedra i dalje djeluju. Teleta i leđa također se igraju u ovom trenutku. Ramena i ruka dovršavaju pokret dok pritišćete kettlebell iznad. Napredan kettlebell snatch, ruka s dvije ruke, radi obje strane istovremeno. Tijelo djeluje zajedno kao jedna cjelina kako bi dovršilo snimanje. To oponaša stvarne životne aktivnosti i pokrete. Prednosti snage i koordinacije iskorištene su od prestanka prijenosa u svakodnevni život.
Izgaraju značajne kalorije
Američko vijeće za tjelovježbu, neprofitna grupa za nadzor fitnesa, testirala je učinkovitost kettlebellova. Organizacija je zaposlila istraživače na Sveučilištu Wisconsin u La Crosseu. Sudionici su 15 sekundi izvodili jednodijelni trzaj, a zatim odmarali 15 sekundi. Oni su izmjenjivali ruke svaki ciklus od 30 sekundi. Sesija se nastavila na ovaj način s 15 sekundi snimanja i 15 sekundi odmora, 20 minuta. U prosjeku, sudionici su aerobno sagorijevali 13, 6 kalorija u minuti, a anaerobno 6, 6 kalorija u minuti. Sagorjeli su ukupno preko 20 kalorija u minuti. Istraživači su zaključili da je visoka kalorijska brzina sagorijevanja rezultat količine korištene mišiće i brzine kojom se provodi trzaj.
Kardio i snaga u jednoj vježbi
Udarac za kettlebell uglavnom se smatra vježbom snage. Otpor kettlebell jača i izaziva vaše mišiće. No, jer trzaj radi toliko mišića i radi se brzo i eksplozivno, također izaziva vaš aerobni energetski sustav. Istraživači sa Sveučilišta u Wisconsinu, La Crosse, zaključili su da trening vježbanja kettlebell lako zadovoljava industrijske standarde za poboljšanje aerobne kondicije. Sudionici su tijekom vježbanja održavali 86 do 99 posto svog maksimalnog broja otkucaja srca. Udarac za kettlebell vrlo je učinkovita vježba. Za samo 20 minuta možete izvesti i kardio i snagu vježbanja.
