Ako vas boli desna noga nakon trčanja, možda trpite zbog potkoljenice potkoljenice, što je uobičajena ozljeda trčanja. Potkoljenica potkoljenice je upala mišića, tetiva i tkiva u potkoljenici. Kost tibije - velika kost potkoljenice - također može biti uključena. Potkoljenice potkoljenice uzrokuju bol duž ili iza tibije. Ova se bol često javlja nakon trčanja ili eventualno sljedećeg dana.
uzroci
Potkoljenice potkolenice osobito su česte u početnim trkačima koji mogu trenirati prerano ili koji mogu imati pogreške u postavljanju stopala. Prema Klinici za sportske ozljede, najčešći uzroci nabora potkoljenice kod trkača su prekomjerna prekomjerna zaštita ili pretjerano okretanje stopala tijekom trčanja; prenapučenost ili pretjerano kotrljanje prema van; neadekvatne cipele; prebrzo trčanje; trčanje po tvrdim površinama; i minimalna fleksibilnost na zglobu gležnja.
liječenje
Bol u potkoljenici od potkoljenice potkoljenice može biti blaga do jaka. Najvažnija stvar za ubrzavanje procesa ozdravljenja je odmaranje nogu. Runner's Rescue preporučuje potpuni odmor najmanje pet dana ili duže ako i dalje osjećate bol. Nanesite paketiće leda na donju nogu 15 minuta istovremeno i podignite nogu da umanji oteklinu. Zamotajte nogu kompresijskim zavojem i nosite nove tenisice, sportsku ortotiku i uloške kako biste pomogli procesu ozdravljenja. Ako samo-liječenje ne olakšava bol, potražite liječnika.
Trčanje bazena
Kad ste navikli na trčanje ili se osjećate dobro jer ste tek započeli novi režim trčanja, možete postati depresivni ako niste aktivni s ozljedama i bojite se da nećete održati razinu kondicije. Prema Runners Rescue, trčanje na bazenu je odličan način da ostanete u formi i pomognete procesu ozdravljenja potkoljenice. Trčanje na bazenu omogućuje vam trčanje u sigurnom okruženju s ozljedama podržanim vodom, tako da biste trebali biti u stanju trčati s minimalnim i bez bolova. Ako vam se čini da ne možete trčati kao uobičajeno nekoliko dana, trčanje na bazenu izvrstan je način za održavanje kondicije tijekom oporavka.
prevencija
Kako biste spriječili da se trčanje u trčanju poput potkolenice dogodi, utvrdite uzrok ozljede. Ortotika ili ulošci mogu biti korisni za prekomjernu zaštitu ili prekomjernu supinaciju. Klinika za sportske ozljede preporučuje da ne povećavate udaljenost trčanja za više od 10 posto tjedno kako vam mišići ne bi bili preopterećeni. Promijenite trkačke površine povremeno trčeći mekšim, travnatim površinama za bolju apsorpciju udaraca, a prije istezanja istežite i zagrijavajte mišiće tako da nemate zategnute mišiće potkoljenica.
