Smršavat ćete tijekom svog prvog boksačkog razreda, iako je možda mršavljenje neprimjetno. Koliko kilograma gubite tijekom nastave boksa, ovisi o tome koliko ste aktivni tijekom nastave, vrsti boksa u kojem sudjelujete, brzini otkucaja srca i težini. Ako poboljšate svoje boksačke vještine dovoljno za sudjelovanje u svađi, možete vam pomoći da izgubite još više kilograma, jer boks u ringu sagorijeva više kalorija nego većina drugih vježbi.
početnici
Vaše prve tečajeve boksa sastojat će se uglavnom od slušanja instruktora, oponašanja njihovih tehnika i pripreme za boks istezanjem ruku i nogu. Ove aktivnosti sagorijevaju malo kalorija. Stojeći jedan sat sagorijeva u prosjeku 94 kalorije ako imate 155 funti, prema izvješću "Harvard Heart Letter". Istezanje za jedan sat sagorijeva 281 kaloriju ako imate 155 funti, prema Wisconsinovom odjeljenju za javno zdravstvo. Izgubite 1 funtu kada sagorite 3.500 kalorija. Vježbanje boksačkih poteza podiže vam otkucaje srca. Brži rad srca zahtijeva više kisika, zbog čega sagorijevate više kalorija. Otkucaji srca pri vježbanju trebali bi biti 65 posto njegovog maksimuma kako biste poboljšali kondiciju, odnosno 220 otkucaja srca u minuti minus vašoj dobi, rekao je stručnjak za vježbe dr. Kenneth Cooper.
Torba rad
Instruktori boksa vjerojatno će vam omogućiti vježbanje tehnika koje ste naučili na torbi za probijanje, prije nego što se sparite sa školskim kolegama. Tijekom jednosatnog predavanja, možete trošiti 30 minuta udarajući torbu za probijanje dok vježbate naučeni rad nogu i još 30 minuta učeći više tehnika. Instruktor vam može dati savjete i nakon promatranja vaše tehnike. Boksačka vreća za probijanje tokom jednog sata sagorijeva 422 kalorije ako ste 155 funti i 518 kalorija ako ste 190 funti, prema Wisconsinovom izvješću. To znači da trebate bušiti torbu nešto više od osam sati da biste izgubili 1 funti ako imate 155 funti i nešto manje od sedam sati da izgubite 1 funti ako imate 190 funti.
boksovanje
Vjerojatno će vam boksački instruktori omogućiti druženje sa školskim kolegama kako se vaša tehnika poboljšava. Sparing zahtijeva puno više pokreta, truda i energije od probijanja torbe jer morate izbjegavati, blokirati i apsorbirati udarce svog protivnika, a pritom više radite kako biste pogodili svoje udarce. Sparing u trajanju od jednog sata sagorijeva 633 kalorije ako ste 155 funti, a 776 kalorija ako ste 190 funti. Prema tome, trebate štedjeti oko 5, 5 sati da biste izgubili 1 lib ako ste 155 funti i oko 4, 5 sata izgubiti 1 lb. ako ste 190 lb.
konkurencija
Mnogi bokseri trče i skaču konop dok se pripremaju za borbe. 155 lb. osoba sagorijeva 950 kalorija na sat trčeći 8 mph i 704 kalorije na sat skakući konop umjerenom brzinom. Trčanje je jedan od najbržih načina za mršavljenje, ali boks u ringu zauzima 13. mjesto od 178 vježbi koje je proučavao Wisconsin. Sagorijevate 844 kalorije na sat ako ste 155 funti i 1.035 kalorija na sat ako ste 190 funti. Izgubit ćete 1 funti u boksu u ringu za nešto više od četiri sata ako ste 155 funti i malo više od tri sata ako imate 190 lb.
