Trčanje, bilo trčanje, daljina ili kombinacija, uklapa se na razne načine. Izgrađuje kardiovaskularnu snagu, tonira noge, pomaže pri uklanjanju stresa i sagorijeva i do 1.000 kalorija na sat. Posljednja kvaliteta čini ga korisnim u režimima mršavljenja. Međutim, neki ljudi završavaju s gužvama unatoč trčanju, što je funkcija njihovih genetskih sklonosti, vrsta trčanja i njihove prehrane.
Trčanje brdom
Kad trčite uzbrdo, bedro vam se diže više nego što trčite po ravnom terenu, stvarajući neobično širok kut s vodoravom. Osim toga, trčanje uzbrdo zahtijeva veću snagu odgurnuća od tla od trčanja po stanovima. Kao rezultat toga, svoje glutealne mišiće, skup od tri velika uparena mišića u stražnjici, prizivate u znatno većem stupnju nego što je to uobičajeno, pogotovo ako ponavljate sprinte prema kratkom, strmom brdu za razliku od sporijeg, dužeg pretrčava brdovit teren. Rezultat može biti izraženiji straga.
sprint
Sprinting je kinetički sličan trčanju brda po tome što zahtijeva vrlo jak potisak, a koljena se podižu više nego što je to slučaj u trčanju ili čak brzom trčanju na daljini. Elitni sportaši u sprintu često imaju guzice. Prema web lokaciji orijentirana na struk, bokovi i bedra, ponavljajući sprint pomoću startnih blokova najbolji je način za izgradnju glutealnih mišića.
Kalorična prekomjerna nadoknada
Neki ljudi koji trče posebno radi mršavljenja zapravo povećavaju težinu, a bokovi i stražnjica uobičajeno su mjesto ove dobiti, posebno kod žena. Ljudi koji počnu trčati dolje, možda su već skloni prejedanju, a neki pogrešno vjeruju da mogu jesti sve što žele jer sada naporno vježbaju. Za većinu ljudi trčanje sagorijeva manje od 100 kalorija na milju, pa čak i trčanje tri milje dnevno dopušta samo diskrecijske kalorije sadržane u dodatnom bagelu. Pažljivo pratite unos hrane nakon što počnete trčati da biste spriječili fenomen guzice.
Alternative
Ako se nadate da ćete izbjeći guzicu mjehurića koja se paradoksalno pojavljuje na nekim ljudima nakon što su trčali, usredotočite se na dugu, jednostavnu kilometražu, a ne na kratke, intenzivne navale brzine. Trčanje na duže staze umjerenim intenzitetom od 60 do 80 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca sagorijeva puno masti bez anaboličkog ili mišićnog jačanja, učinka uzrokovanog radom većeg intenziteta. Također je korisno osigurati da sagorijevate više kalorija nego što pojedete; vođenje dnevnika o hrani može pomoći u tom pogledu.
