Jedan od mnogih razloga zbog kojih volimo jogu je taj što nas čini uspavanima i podatnima - dugoročno gledano, svejedno. Kao i kod većine vježbi, iznenada da ulazak u jogu ili prelazak preko poznatih granica može privremeno imati suprotan učinak upaljenih, zategnutih mišića. Ali ne dopustite da vas to plaši joge. Gotovo sigurno pate od slučaja odgađanja mišića s odloženim napadom ili DOMS.
Držite se joge i bit ćete jači i manje skloni ozljedama. Uživat ćete i u poboljšanom rasponu pokreta koji će sigurno poboljšati vaš život. DOMS traje nekoliko dana, ali joga je zauvijek.
: 11 osnovnih pozicija joge koje bi svi trebali znati
Što je DOMS?
DOMS je ista stvar koja nam se događa nakon dizanja utega i drugih vježbi koje guraju mišiće preko njihovih trenutnih granica. Joga zahtijeva da se vaši mišići odupru vlastitoj tjelesnoj težini i da kontraktuju i produljuju svoje zone udobnosti. Činjenica da vas to boli znači da mijenjate mišiće.
Znanstvenici se ne slažu u potpunosti oko toga što uzrokuje DOMS, ali mogućnosti variraju od oštećenja vezivnog tkiva, oštećenja mišića, upale, spazma i neravnoteže enzima. Na kraju dana, međutim, to je samo samo dio „nema boli, nema dobitka“ i tjelesnog načina obnove samog sebe. Upala je signal da vaše tijelo uzgaja nova mišićna vlakna kako bi nadoknadilo nadraženost vaših mišića koja su uzeta od vježbanja.
DOMS će se najvjerojatnije pojaviti od 12 do 72 sati nakon vašeg sata joge i obično počinje odpadati nakon 72 sata.
Liječenje i prevencija
Bavite se jogom: Ako se nakon joga osjećate ukočeno i bolno, vaša sklonost može biti ograničavanje vašeg kretanja. Međutim, praćenje slijedećeg dana s joga lakšom razinom - ili samo obavljanje 15 minuta istezanja kod kuće - može vam pomoći smanjiti krutost i bol. Lagano krenite na najjužnije mišiće i dajte im šansu da zacijele od vašeg prethodnog joga vježbanja.
Kućna njega: paketi za led mogu biti korisni za napete mišiće. Iako je etos mnogih instruktora joge ostati bez droge, nema poznatih medicinskih razloga da se ne uzimaju protuupalni lijekovi poput aspirina, ibuprofena (Advil) ili naproksena (Alleve).
Voda za piće: Male suze u mišićima i nastali otpadni proizvodi mogući su uzroci pojave DOMS-a. To je jedan od razloga što je dobro piti puno vode nakon sata joge. Osim što vas rehidrira, može vam pomoći i ispiranje otpada koji može nadražiti živčane završetke.
Zagrijavanje: Zagrijavanje mišića nježnim istezanjem i pokretima može vam pomoći smanjiti simptome DOMS-a. Iako je većina instruktora joge obučena da polako započinju satove, nailazimo na povremene prekomjerne učitelje joge. Ako smatrate da vam se tijelo prebrzo aktivira kako bi se vaši mišići pravilno zagrijali, možda ćete htjeti prebaciti se na lakši razred - ili potražiti drugog instruktora.
: 13 razloga za početak vježbanja joge
