Oproštaj od viška masnoće bedara zahtijeva vrijeme i posvećenost, ali ne mora koštati mnogo novca. Konop za preskakanje, koji možete kupiti za samo nekoliko dolara, pruža dovoljno opreme za vježbanje da igra ulogu u gubitku masti.
Nažalost, točkasto smanjenje tjelesne masti je mit. Dok preskakanje konopa neće sagorjeti samo masnoću na bedrima, to vam može pomoći da sagorijete dovoljno masti po tijelu da počnete primjećivati vitke butine.
Savjet
Iako ne možete smanjiti masnoću na bedrima, preskakanjem konopca troše se kalorije i smanjuje se ukupna tjelesna masnoća.
Izgarajte ukupnu tjelesnu masnoću
Gubitak kilograma bilo gdje u tijelu, uključujući i bedra, obično nije rezultat vježbanja. Za uspješno mršavljenje imat ćete više šanse za uspjeh ako poboljšate svoju prehranu dok povećavate količinu koju vježbate.
Preskakanje konopa može igrati ulogu u potonjem, ali ova vježba ne cilja isključivo masnoću bedara. Ne postoje takve vježbe, ali dosljedna posvećenost preskakanju užeta dok poboljšavate prehranu može dovesti do gubitka masnoće u bedrima.
Sporo i odmjereno
Zdravo mršavljenje odvija se sporom i postojanom brzinom. Kao takav, nemojte očekivati da ćete vidjeti mršavije butine nakon samo nekoliko preskočenih treninga. Zdrava stopa mršavljenja je jedan do dva kilograma tjedno. Ako uspijete izgubiti ovoliko kilograma, izgubit ćete ga iz nekoliko masnih područja po cijelom tijelu, što znači da mogu proći tjedni prije nego što budete mogli razaznati bilo kakvu razliku u veličini svojih bedara.
Planirajte svoje vježbe
Vježba za mršavljenje zahtijeva dovoljno vremena svaki tjedan. Očekujte da ćete provesti više od 300 minuta vježbajući ako vježbate umjerenim tempom ili 150 minuta, ako više volite napornu vježbu - preporuke za održavanje svoje tjelesne težine - koju su izradili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Preskakanje konopca jedinstveno je po tome što ga možete izvoditi na različitim stupnjevima intenziteta. Problem kod ovog vježbanja je, međutim, da čak i ako ga izvodite polako, vjerojatno nećete moći preskočiti 300 minuta tjedno. Kako biste ispunili ovaj cilj, kombinirajte redovite preskakanje vježbi s drugim oblicima umjerene aerobne vježbe, poput trčanja ili biciklizma.
Neka odskoči kod kuće
Preskakanje konopa idealna je vježba za domaću rutinu vježbanja jer zahtijeva minimalnu opremu i pogodna je za male prostore. Iako možete preskočiti na različitim površinama, osjetit ćete manje nelagode u zglobovima ako odaberete podstavljeno područje, poput pjenaste ili gumene prostirke.
Ostali ključevi za minimiziranje utjecaja vježbe su nošenje udobnih cipela i skok ne više od pola inča od poda. Osigurajte da vam je konop dovoljno dugačak da vam može uskočiti uspravno, i vježbajte ustaljeni ritam prije nego što pokušate povećati tempo.
