Prosječni menstrualni ciklus
Svako njezino razdoblje doživljava drugačije, ali postoje neke prosjeke pomoću kojih možete mjeriti svoje. Prema WomensHealth.gov, prosječna menstrualna faza traje između tri i pet dana. Nakon ove faze ulazite u folikularnu fazu. Tijekom ovog razdoblja menstruacija će se olakšati kako vam se sluznice maternice zadebljaju, a folikuli jajnika sazrijevaju. Iako možda u ovom trenutku imate neki lagani menstrualni protok, trebao bi brzo prestati. Menorrhagija, koja je stanje abnormalno jakog krvarenja s mnogim mogućim uzrocima, može produljiti trajanje menstruacije.
Kako vježba utječe na vaše razdoblje
Vježbanje može imati značajan utjecaj na vaš menstrualni ciklus. Ako održavate kondiciju i održavate redovitu rutinu vježbanja, možete skratiti i olakšati menstrualni protok. Vježbanjem se također smanjuje višak vode u vašem tijelu, što smanjuje nadimanje tijekom mjesečnice. Redoviti treningi također poboljšavaju cirkulaciju i povećavaju protok krvi, a pravilno istezanje rasterećuje mišiće u donjem dijelu trbuha, leđima i bedrima. Oslobađanje endorfina ujedno olakšava bol koju možete osjetiti od grčeva.
Vježbanje tijekom vašeg razdoblja
Postoji rasprava oko toga treba li izbjegavati određene vježbe tijekom menstrualnog ciklusa, a klinički dokazi su rijetki na obje strane. Jog instruktor John Friend piše da prakticiranje inverzije tijekom menstruacije može imati dugoročno negativne učinke na tjelesni potez prana. Prema svjedočanstvima koje je prikupio od praktičara joge, samo nekoliko minuta okretanja može oslabiti ili zaustaviti menstruaciju na nekoliko mjeseci. Prema prijatelju, dulje inverzije rezultiraju dugotrajnim učincima. Druge žene, međutim, navode da nemaju štetnih utjecaja bavljenja jogom ili da im tijekom razdoblja ostaje invertirana.
Uzroci zabrinutosti
Internetska stranica MayoClinic.com o Menorrhagiji primjećuje da povremeno teško razdoblje često ne treba brinuti, ali stalni nenormalni periodi mogu biti razlog za zabrinutost. Dosljedan abnormalan ili produžen protok tijekom menstrualnog ciklusa može biti nuspojava hormonalne neravnoteže ili disfunkcije jajnika. Prisutnost fibroida ili polipa maternice također može produžiti vaše razdoblje, kao i komplikacije tijekom trudnoće, poremećaj štitnjače, poremećaji zgrušavanja krvi ili rak. Dakle, ako dosljedno doživite menstruacijske faze koje izgledaju duže od prosjeka, trebali biste potražiti savjet liječnika kako biste utvrdili uzrok.
