Postoji nekoliko načina za smanjenje krvnog tlaka za testiranje, koji se ponekad nazivaju i fizičkim. Podnositelji zahtjeva, zaposlenici, studenti i sportaši neke su od nada koje moraju proći testiranje kako bi se kvalificirale na radno mjesto u kojem je zdravstveno stanje čimbenik u procesu utvrđivanja. Pacijent možda nema vremena potrebnog za korištenje nekih dostupnih alata za liječenje hipertenzije. Testiranje krvnog tlaka samo je jedan aspekt koji je uključen u fizikalni oblik, no zasad je glavna tema krvni tlak.
Korak 1
Dišite duboko 15 minuta prije ispitivanja. Plitko disanje povećava krvni tlak. Duboko disanje zahtijeva više izdisaja od udisanja. Udahnite kroz nos, držeći odbrojavanje na pet ili šest sekundi. Pustite da se trbuh proširi, a ne prsa i izdahnite kroz usta jednu sekundu duže od udisaja.
Korak 2
Pijte 20 oz. soka od repe. Sok od repe sadrži nitrat, komponentu koja širi krvne žile i povećava protok krvi. Sudionici studije koju je u Londonu provela bolnica St. Bartholomew pokazali su smanjenje krvnog tlaka za manje od jednog sata nakon što su popili 20 oz. soka od repe. U 2, 5 sata, sudionici su primijetili značajno smanjenje krvnog tlaka.
3. korak
Krenite u brzu šetnju najmanje 15 do 20 minuta. Iako barem 30 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu može ukupno smanjiti krvni tlak i djelotvorno je za liječenje hipertenzije, pacijent možda nema vremena potrebnog da redovita tjelovježba značajno utječe na krvni tlak prije testa. Međutim, čak i kratka šetnja stvara ritmičko disanje, koje snižava krvni tlak smirivanjem reakcije tijela na stres. Štoviše, povećanje dodatnog kisika pomaže srcu da učinkovitije koristi kisik, smanjujući na taj način stres ili pritisak na srce.
4. korak
Popijte čašu vode. Voda ima umirujući učinak na živčani sustav, a voda ispire natrij, element koji povećava krvni tlak. Pijte veći dio vode odjednom, umjesto da pijte vodu u nekoliko intervala tijekom dana. Ispijanje vode tokom dana je dobro za zadržavanje hidrirane, ali za brži učinak na krvni tlak, popijte čašu vode za izravne smirujuće učinke i pad krvnog tlaka.
5. korak
Jedite bananu ili drugu hranu bogatu kalijem. Kalij je elektrolit i igra značajnu ulogu u nekim mehanizmima koji kontroliraju protok krvi i rad srca. Dodaci kalija mogu potrajati četiri do šest tjedana prije nego što utječu na krvni tlak. Ovisno o tome koliko brzo tijelo metabolizira hranu bogatu kalijem, krvni tlak može pasti za sat ili dva nakon jela hranu bogatu kalijem. Pogledajte Resurse za popis namirnica bogatih kalijem.
Korak 6
Izbjegavajte nezdravu hranu i navike prije nego što posjetite kliniku na testiranje. Suzdržite se od pušenja najmanje sat vremena prije zakazanog termina, jer dim smanjuje unos kisika i otežava rad srca. Izbjegavajte masne obroke koji često sadrže puno natrija i povećavaju krvni tlak barem dva dana prije fizičkog.
Korak 7
Odmarajte se prije testiranja ili posjetite kliniku. Istraživanje provedeno na sveučilištu John Liver Moores iz Liverpoola u Velikoj Britaniji, otkrilo je da napuhi smanjuju napetost i pritisak na srce. Spavajte, ne duže od jednog sata, prije zakazanog termina za testiranje.
8. korak
Izbjegavajte dogovaranje ujutro i recite liječniku da testira anksioznost. Jutarnja hipertenzija je česta jer je krvni tlak ujutro viši. Mnogi pacijenti imaju sindrom bijele dlake, gdje se krvni tlak u liječničkoj ordinaciji može povećati iznad normalne razine.
Savjet
Neki antidoti koji se koriste za kratkotrajnu upotrebu mogu dati dugoročne rezultate ako se redovito koriste.
Pacijenti koji pokazuju graničnu hipertenziju - čitanje koje je prekoračenje praga idealnog - još uvijek mogu dobiti prolaznu ocjenu. Rezultati bilo kog testiranja kandidata ne autoriziraju ili odbijaju. Odbor koji nadgleda prijavu kandidata, poput poslodavca ili školskog atletskog odjela, obično može kvalificirati kandidata pregledavanjem prijave u cjelini.
Upozorenje
Sakrivanje visokog krvnog tlaka ili izbjegavanje liječenja može predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik. Koristite dugoročne strategije, a ne brze popravke visokog krvnog tlaka.
Visoki krvni tlak često je prvi znak drugog zdravstvenog stanja. Navedene tehnike su za blage slučajeve, takvu prehipertenziju ili za kandidata koji se nada, koji ima tjeskobu zbog aspekta ispitivanja aplikacije.
