Vaša idealna tjelesna težina uvelike se temelji na vašoj visini. Čak i sitne žene mogu pomoću svoje visine odrediti svoju idealnu tjelesnu težinu. Međutim, to je utvrđeno i vašim okvirom tijela koji spada u jednu od tri kategorije: male, srednje i velike. Odatle bi trebali odrediti i indeks tjelesne mase, mjerenje tjelesnog sastava, kao i postotak tjelesne masti. Oba ova broja pomažu vam da razjasnite imate li manje tjelesne težine, normalne težine, prekomjerne težine ili pretile.
Tjelesna težina
Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, žena bi trebala težiti otprilike 100 funti. za prvih 5 stopa visine, a zatim dodatnih 5 funti. za svaki centimetar preko ove visine. Ako ste visoki 5 stopa, vaša idealna tjelesna težina iznosi oko 120 kilograma. Ali s sitnim ženama malog okvira, također biste trebali oduzeti 10 posto od ove tjelesne težine. To znači da sada vaša idealna tjelesna težina iznosi 108 funti. Veći okviri dodaju 10 posto, tako da je vaša idealna tjelesna težina sada 132 kilograma.
Okvir tijela
Okvir tijela određen je opsegom zgloba. Žene ispod visine od 5 stopa smatraju se malim uokvirenim ručnim zglobom koji ima manje od 5 1/2 inča i velikim uokvirenim ručnim zglobom većim od 5 3/4 inča, napominju Nacionalni zavodi za zdravstvo. Žene između 5 i 5 stopa 5 inča imaju mali okvir sa zglobom manjim od 6 inča i veliki okvir s ručnim zglobom većim od 6 1/4 inča.
Indeks tjelesne mase
Bez obzira na vašu visinu, idealan indeks tjelesne mase žena je negdje između 18, 5 i 24, 9, savjetuje MayoClinic.com. Pomoću visine u inčima i težine u kilogramima, lako možete uspostaviti taj broj. Pomnožite svoju težinu sa 703, podijelite ovaj broj prema vašoj visini, a zatim ga podijelite ponovo s vašom visinom. Žena visoka 5 centimetara i teška 132 funte. ima indeks tjelesne mase 22, 6. Da je ta ista žena imala 108 funti, imala bi BMI od 18, 5. Oba ova broja spadaju u zdrav opseg indeksa tjelesne mase.
Tjelesna masnoća
Drugi pokazatelj koji se koristi za određivanje idealne težine je tjelesna masnoća. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju ženama da održavaju postotak tjelesne masti od 20 do 21. Nažalost, jedini način da se odredi tjelesna masnoća je konzultirati se s liječnikom ili fizičkim stručnjakom. Za postizanje ovog broja koristi se test kožnih nabora, što ne možete sami.
Održavanje
Da biste održali svoju idealnu tjelesnu težinu, često se preporučuje održavati zdrav način života, koji uključuje dobro uravnoteženu prehranu i redovite tjelovježbe. Jesti puno voća, povrća, integralnih žitarica i ribe s umjerenim količinama crvenog mesa, svinjetine i mliječnih proizvoda može vam pomoći u prehrani. Barem 30 minuta vježbanja, većina dana u tjednu savjetuje se da zadržite razinu tjelesne aktivnosti.
