Progesteron je hormon propisan iz različitih razloga, poput liječenja endometrioze ili zamjene hormona izgubljenih tijekom menopauze. Progesteron pomaže u kontroli vrućine kod žena, ali može imati nuspojave, prema klinici Mayo. Jedna od najčešćih nuspojava je debljanje. Ako ste nedavno prestali uzimati progesteron, možda ćete htjeti smršavjeti koji ste stekli tijekom uzimanja hormona. Posebnom prehranom i napornim radom moguće je mršavljenje nakon ukidanja progesterona.
Korak 1
Ograničite dnevni unos soli na 2.000 mg ili manje kako biste pomogli vašem tijelu da se riješi težine vode koju ste stekli tijekom uzimanja progesterona. Web stranica Pitajte dijetetičara objašnjava da hormoni poput progesterona ne samo da povećavaju masti, već i zadržavaju vodu. Ograničavanjem soli možete pomoći prirodnom ispiranju viška vode. Ne dodajte soli hrani. Umjesto toga, pokušajte koristiti svježe bilje i začine. Također je pametno izbjegavati smrznuta jela i povrće u konzervi, jer su često natrij natrijom.
Korak 2
Smanjite unos kalorija za 250 kalorija dnevno da biste izgubili pola kilograma tjedno ili za 500 kalorija da biste izgubili jedan kilogram tjedno. Gubitak kilograma jednostavno je matematička jednadžba, prema pitaju dijetetičara. Koristite dnevnik hrane i internetsku bazu podataka o prehrani, kao što je CalorieKing.com, da biste pratili hranu koju jedete i analizirali njihove podatke o prehrani.
3. korak
Zamijenite masnu hranu voćem, povrćem i mršavim mesom. Na taj način automatski se smanjuje kalorijski unos, jer masnoća sadrži više kalorija po gramu nego proteini ili ugljikohidrati. Mreža informacija o kontroli težine preporučuje da odaberete samo nemasno meso kao što su pileća prsa bez kože i riba umjesto masnih jela poput steka, mljevene govedine i svinjetine. Pokušajte jesti pet porcija voća i povrća svaki dan kako biste se osjećali puni.
4. korak
Vježbajte 30 minuta ili više najmanje pet dana u tjednu. To možete učiniti s bilo kojom vrstom vježbanja u kojoj uživate, bilo da je trčanje, ples, plivanje ili vježbanje u teretani. Možda ste već vježbali, ali s obzirom na to da vas je progesteron debljao, za gubitak težine morate vježbati češće i intenzivnije. Može potrajati nekoliko mjeseci kako bi se težina izgubila, ali kako razina progesterona u vašem tijelu opada i nastavljate sagorijevati kalorije, primijetit ćete razliku.
