"Kardio", koji je fitnes sleng za kardiovaskularne aktivnosti, može biti jedna od najvažnijih vrsta fizičke aktivnosti koju treba redovito raditi. Da bi održali zdravlje, centri za kontrolu bolesti i Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuju obavljanje minimalno 30 minuta kardiološkog djelovanja umjerenog intenziteta u većini, ako ne i svih dana u tjednu.
Kardio se odnosi na svaku aktivnost koja povećava otkucaje srca i disanje dok se ponavljaju i ritmički koriste velike mišićne skupine. Korijenska riječ "kartica" ili "srce" daje trag zašto je ova vrsta vježbanja toliko važna - pružanjem treninga koji progresivno dovodi u pitanje vašu najvažniju internu mrežu za život, kardio može poboljšati i funkciju i performanse svoje srce, pluća i krvožilni sustav.
Kardio s visokim učinkom
Među najpopularnijim i izdržljivim kardio aktivnostima koji trče, trčanje i trčanje i dalje privlače i zadržavaju veliki broj zaljubljenika u vježbanje. Aktivnost visokog udara uključuje spuštanje obje noge s tla u nekom trenutku tijekom vježbe, i zato uključuje skakanje užeta, visoko-aerobni ples kao i određene vrste naprednih treninga snage. Ova vrsta kardioa nosi težinu, što znači da vlastitom tjelesnom težinom podržavate udove protiv gravitacije.
Kardio s niskim učinkom
Definicija kardioa s niskim učinkom je svaka aerobna aktivnost tijekom koje se jedna noga drži na tlu u svakom trenutku. To što je mali utjecaj ne znači nužno i manji intenzitet. Ova vrsta kardioa još uvijek je aktivnost koja nosi kilogram, što znači da je dobra i za održavanje zdravih kostiju, osim što kondicionira srce i pluća. Hodanje, planinarenje i aerobni ples pod malim utjecajem najčešći su oblici ove vrste vježbanja.
Ako ste uronjeni u vodu, smanjuje se gravitacija na vašem tijelu; zapravo, kardio u vodi je aktivnost bez utjecaja. Plivanje ili vodena aerobika povećavaju otkucaje srca i učinkovito sagorijevaju kalorije. Biciklizam se također može smatrati vježbom bez utjecaja, jer okvir i gume vašeg bicikla podržavaju većinu vaše tjelesne težine. I vodena tjelovježba i biciklizam uklanjaju velik dio gužve i tuge povezane s kopnenim aktivnostima, što ih čini idealnim odabirom za artritične uvjete i sanaciju ozljeda.
Atletika
Mnoge vrste sportova sadrže značajnu kardio komponentu; primjeri uključuju nogomet i košarku. Međutim, različite vrste sportova, poput tenisa u parovima i standardne odbojke, uključuju veliki postotak stanke tijekom kojih se događa malo ili nimalo aerobnih aktivnosti. Imajte to na umu pri odabiru atletike u kardio svrhe.
