Kada konzumirate dijetu koja se temelji na određenoj količini kalorija, kao što je slijedeći plan prehrane od 2800 kalorija, potrudite se pravilno uravnotežiti. Najzdravija dijeta sadrži voće i povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso i nemasne mliječne proizvode bez masti. Kad odlučite između dvije različite namirnice, odaberite onu koja sadrži više vitamina, minerala, proteina ili vlakana. Neka prehrana bude zanimljiva i osigurajte svom tijelu puno hranjivih sastojaka jedući raznoliku hranu.
Preporučeni unosi
Iz prehrambenih smjernica za Amerikance iz 2010. godine navedeni su preporučeni unosi svake skupine hrane za različite razine unosa kalorija. Svoj prehrambeni plan možete održati zanimljivim tako što ćete varirati vrstu hrane iz svake skupine koju jedete svaki dan. Plan prehrane sa 2800 kalorija uključuje 2, 5 šalice voća, 3, 5 šalice povrća, 10 unci žitarica, 7 unci proteinske hrane, poput mesa, i 3 šalice mliječnih proizvoda. Ove preporuke možete zadovoljiti bilo kojom hranom koja vam se svidi, ali zdravije opcije bit će s puno vlakana, malo zasićenih ili trans masti te cijelo, a ne rafinirano zrno.
