Dobra forma za trčanje, uključujući pravilno podizanje koljena, može vam pomoći povećati brzinu i efikasnost trčanja. Pri sprintu se često koriste visoka koljena; eksplozivno djelovanje podizanja nogu brzo od zemlje i visoko u zrak pomaže vam da se brzo krećete. Postoje tehnike i vježbe pomoću kojih možete podići koljena više od tla kada trčite. Vaša trkačka forma trebala bi se osjećati ugodno i ne uzrokovati nikakve bolove, stoga spriječite da vam koljena previsoko padaju na uobičajenim dnevnim trkama.
Vježba za visoka koljena
Korak 1
Vježbajte visoka koljena dok stojite na jednom mjestu. To je sigurnije od pokušaja podizanja koljena dok trčite bez prethodnog iskustva. Stanite s rukama na bokovima, a noge su u širini ramena.
Korak 2
Podignite koljena jedno za drugim tako da svako bedro dovedete paralelno s tlom. Marširat ćete na mjestu. Počnite zamahnuti rukama, savijeni u laktu, naprijed-natrag u tipičnom zamahu trkača. Suprotnom rukom nagnite se prema nozi koju podižete i obrnuto.
3. korak
Počnite podizati koljena što brže možete dok to radite. Nastavite 60 sekundi. Zaustavite se i odmarajte 30 sekundi. Po želji ponovite.
Visoka koljena dok trčite
Korak 1
Koristite dobru osnovnu formu kada trčite. Gledajte ravno prema naprijed, držite vrat i glavu visoko i udarajte zemljom kuglicama. Vaša koljena prirodno će se podići na ugodno mjesto kad to učinite.
Korak 2
Podignite koljena ravno prema naprijed, a ne u bilo koju stranu kada trčite. To će vam pomoći da održite ravnotežu dok trčite s visokim koljenima. Izbjegavajte udaranje nogama unatrag. Zamahnite rukama, a da ih ne pomičete bočno, a ne zaboravite da ih držite blizu vašeg tijela.
3. korak
Pođite polako u početku i postupno povećavajte brzinu. Usporite ako vam oblik počne propadati.
Savjet
Razvijte obrazac za trčanje koji će raditi za vas i pomaže vam da ispunite svoje ciljeve, ali uzmite vremena da stignete tamo. Tijekom trčanja morate podići koljena pa ih podignite na mjesto u kojem se osjećate ugodno i bez boli. Ne gurajte sebe više nego što ste spremni u bilo kojem trenutku. Polako radite prema podizanju koljena više kako biste se brže kretali svaki put kada trčite.
Upozorenje
Pazite na podizanje koljena previsoko dok trčite jer to povećava rizik od ozljeda uslijed stresa na zglobovima od udarca. Podignite koljena samo toliko visoko koliko vam se čini ugodno i odmah prestanite trčati ako osjetite bol u koljenima, stopalima ili gležnju.
