Možda znate da izračun postotka tjelesne masti može vam dati uvid u vaše cjelokupno zdravlje i rizik od određenih bolesti. Ali prije nego što napravite matematiku, možda biste željeli znati kako izgleda zdravo područje i kako se to mjeri do prosječnog postotka tjelesne masti.
Ovdje ćemo pogledati što se smatra idealnim kada su u pitanju tjelesne masnoće i kako se nacionalna prosjek povećava za muškarce i žene.
Koliki je postotak zdravih tjelesnih masti?
Zdrav postotak tjelesne masti pomalo je pokretna meta. Stručnjaci se uglavnom ne slažu oko jednog "idealnog" postotka tjelesne masnoće ili čak jednog "najboljeg" raspona. To je zato što nekoliko faktora dolazi u obzir za svakog pojedinca.
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
Za jedno, ženama je potreban veći postotak tjelesne masti od muškaraca zbog tkiva dojke i potreba njihovog reproduktivnog sustava. Također, starije jedinke, posebno žene koje su u post-menopauzi, uglavnom imaju veći postotak tjelesne masnoće od mlađih osoba istog spola (i doista im je potrebno, što stariji dobivamo, to je veća vjerojatnost da ćemo morati izdržati bolest ili duga hospitalizacija). I profesionalni sportaši - a u manjoj mjeri i samo fit i vrlo aktivni ljudi - imat će više mršavih mišića i manje masti od ostalih iste dobi i spola.
Sve navedeno, međutim, Američki fakultet za sportsku medicinu u svojim ACSM-ovim Smjernicama za testiranje i propisivanje vježbi (deseto izdanje) nudi raspon koji se smatra „zadovoljavajućim“ za zdravlje.
- Žene: 20 do 32 posto
- Muškarci: 18 do 24 posto
OK, Dakle, koliki je prosječni postotak masti u tijelu?
Više od dvije trećine Amerikanaca ima prekomjernu težinu ili pretilo, prema najnovijim statistikama američkog Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga. No, prekomjerna težina ne mora značiti da imate nezdravu količinu masti. Zapravo, osoba može biti relativno mršava i još uvijek imati previše tjelesne masti.
Ali kad je riječ o nacionalnom prosjeku postotka tjelesne masnoće, i muškarci i žene pridržavaju se preporučenog maksimalnog, prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti Nacionalni centar za zdravstvenu statistiku:
- Žene: 41 posto
- Muškarci: 28 posto
Izračunavanje postotka masti u tijelu
Postoji nekoliko različitih metoda pomoću kojih možete odrediti postotak tjelesne masnoće, od kojih su neke pouzdanije od drugih.
"DEXA sken je najtačniji način za mjerenje tjelesne masti", kaže dr. Meyer. "Ova tehnologija koristi dvostruku energijsku apsorptiometriju rendgenskih zraka i 98 posto je točna." Međutim, postupak može biti skup i obično nije pokriven osiguranjem.
Teško je u najboljem slučaju sami točno izračunati postotak tjelesne masti. Iako postoji nekoliko formula vani, oni zahtijevaju visoku razinu izračuna što ostavlja mnogo prostora za pogreške.
Postoji još lakši način: Procjena tjelesne masnoće možete procijeniti tako da uključite neka od ključnih mjerenja u kalkulator LIVESTRONG.com-a za tijelo. Ženama će trebati mjerenja struka, kukova i vrata, dok muškarcima trebaju biti pri ruci mjerenja trbuha i vrata.
Postotak masti u tijelu i BMI
Postotak vaše tjelesne masnoće ne smije se brkati s indeksom tjelesne mase ili BMI.
Prvo, formula za ovo mjerenje je mnogo jednostavnija: vaša težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima, u kvadrat.
Iako BMI nije izravno mjerenje tjelesne masti, na njega se često upućuje zbog njegove jednostavnosti.
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti normalan indeks BMI pada između 18, 5 i 24, 9, a taj se raspon odnosi i na muškarce i na žene. Niža od teške težine, a viša viška kilograma. BMI od 30 ili više kvalificira se kao pretilo.
Veliki nedostatak kad je BMI u pitanju je to što on ne razlikuje masnu masu od mršavih mišića. Iz tog razloga, mišićavi ljudi ponekad imaju viši BMI od loše mišićavih pojedinaca koji teže manje, ali imaju više tjelesne masti.
"Postoje oni koji imaju nizak BMI, a još uvijek imaju visok postotak tjelesne masti", napominje dr. Meyer. "To bi moglo predstavljati rizike dugoročno, baš kao što bi to činio i visoki indeks BMI."
