Bilo da boravite, kickboxing ili samo sagorijevate kalorije u teškoj torbi u vašem podrumu, koljena, ruku i zapešća uvijek su u opasnosti od ozljeda prilikom udaranja. Ovaj rizik možete smanjiti izvođenjem vježbi za jačanje zgloba. Jači zglob pomoći će u sprječavanju akutnih ozljeda, ali će također držati šaku stabilnom i poravnanom kad uspostavite kontakt s torbom.
Fleksija, produženje i odstupanja
Vježbe za fleksiju, produženje i odstupanje jednostavne su za izvođenje i trebaju biti dio vaše rutine prije i poslije vježbanja kada je riječ o udaranju. Ove vježbe pomažu da se istegnu tetive koje se protežu duž vašeg zgloba i promiču elastičnost u zglobu. Izvodite vježbe savijanja i izduživanja odmarajući zglob na stolu s rukom obješenom s ruba. Savijte zglob i držite pet sekundi. Vratite se u početni položaj, a zatim savijte zglob prema gore dok se ne osjeti rastezanje. Odstupanje podrazumijeva savijanje zgloba lijevo i desno u vodoravnoj ravnini i zadržavanje rastezanja.
Vježbe otpora
istezanje
Jačanje je važno, ali zadržavanje složenih mišića i tetiva koji su uključeni u stabilizaciju elastičnosti ruku je neophodno za sprečavanje ozljeda. Da biste se usredotočili na istegnuće, a ne na komponente jačanja vježbi za produženje, savijanje i odstupanje, upotrijebite suprotnu ruku kako biste gurnuli i povukli ciljanu ruku za duboki potez. Na supinaciji i pronaciji možete raditi i tako što ćete lakat uvući u stranu, držeći ruku ravno ispred sebe, a zatim rotirati zapešće u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Torba rad
Istezanje i jačanje pomoći će vam da smanjite ozljede, ali sve dok ne izradite neka reaktivna mišićna vlakna koja se brzo trgnu, nećete biti sigurni mogu li zglobovi podnijeti udarce tvrdog udara. Kad prvi put krenete, laganim udarcima udarite u brzinsku i tešku torbu. Povećajte brzinu i snagu s vremenom, budući da vaše ruke i zglobovi postaju uvjetovani ponovljenim udarcima. Uvijek umotajte ruke i koristite boksačke rukavice kada udarate u metu.
