Vježbe nadlaktice mogu pomoći ženama da toniraju područje i osjećaju se ugodnije nošenje vrhova i haljina bez rukava. Žene mogu primijetiti kako im nadlaktice postaju mršave ili vlažne kako stare, osobito u regiji koja je blizu lakta. Umjesto da postanete samosvjesni, ciljajte svoje bicepse, tricepse i deltoidne mišiće jednostavnim vježbama treninga s utezima koje će vam pomoći da vaše nadlaktice izgledaju čvrsto.
Produžetak tricepsa
Gornji triceps ekstenzije usredotočeni su na mišiće na stražnjoj strani nadlaktice. Oni također rade neke od mišića leđa, trbuha i ramena - što znači da ćete jednom vježbom postići maksimalnu korist za toniranje. Ili sjedi ili stoji, u obje ruke uzmi bućicu iza glave. Prije nego što započnete pokret, provjerite je li težina u visini ramena iza vašeg vrata i da li su vam laktovi uvučeni u glavu, savijeni i usmjereni prema stropu. Ispravite laktove i podignite težinu iznad glave, a zatim je vratite u početni položaj.
Dumbbell Press
Pritisci za bučicu rade vaše tricepse zajedno s prsnim i ramenskim mišićima. Uzmite težinu u svaku ruku i lezite na klupu s nogama bilo na podu ili sa savijenim koljenima i nogama na klupi. Osigurajte da su vam leđa ravna u bilo kojem položaju koji se odlučite. Ruke podignite iznad prsa, razdvojite ih i spustite prema podu s obje strane tijela. Zaustavite se kada vam ruke poravnaju tijelo i vratite se u početni položaj.
Curice za biceps
Curice za biceps djeluju na mišiće na prednjem dijelu vaše nadlaktice. Da biste dovršili vježbu, uzmite uteg u svaku ruku i držite ih za bokove. Kad ste spremni, savijte laktove i podignite svoje utege na prsa i ramena prije nego što se vratite u početni položaj. Dok završite vježbu, lakte držite ukočenima u stranu, a cijela leđa držite ravno. Ako vam je ovo teško, naizmjenična oružja radije nego da radite oboje.
Savjet
Ove vježbe možete završiti bilo u teretani ili u vašem domu. Ako ne posjedujete bučice, koristite boce s vodom ili limenkama hrane kao zamjenu. Za najbolje rezultate, ispunite tri seta od 12 ili 15 ponavljanja za svaku vježbu. Ako vam se to čini kao izazov za početak, započnite s onim brojem u kojem se osjećate ugodno i nadogradite se odatle.
