Masti ne možete ciljati
Gdje pohranite višak masnoće, puno ovisi o vašoj genetici. Masnoća vašeg zdjeličnog područja može biti vaše tvrdoglavo mjesto, baš kao što su srednji trbuh ili bedra problematična područja za druge. Ne možete savijati, uvijati ili podizati masnoću u karlici ili bilo kojem drugom području - morate smršavjeti na sve strane. Kada smanjite ukupnu tjelesnu masnoću, vaša bi se FUPA također trebala smanjiti.
Kardio vježba za mršavljenje
Ne možete smršavjeti bez smanjenja unosa kalorija ispod dnevne brzine sagorijevanja. Vježbanje je važan dio ovog procesa jer vam pomaže sagorjeti više kalorija - a ne zato što cilja na zdjeličnu regiju. Kardio vježba koja vam pušta srce i disanje brže potiče sagorijevanje najviše kalorija u minuti. Da biste smršali, možda ćete trebati premašiti minimalne preporuke od 150 minuta kardio umerenog intenziteta tjedno, bilježe Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Kardio-aktivnosti koje zahtijevaju aktiviranje vaših trbušnih mišića - poput kickboxinga ili vježbanja u kampu - neće nužno smanjiti FUPA više od ostalih kardio opcija, ali će vam pomoći da ojačate mišiće u vašoj srži - uključujući i donji dio trbuha.
Snaga i jezgra
Trening snage ne sagorijeva toliko kalorija kao kardio, ali ipak nudi koristi za mršavljenje. Izgrađujete mršave mišiće što vam pomaže da pojača metabolizam i na taj način smanji ukupnu razinu tjelesne masti. Temeljne vježbe, kao što su obrnute mrvice i daske, ciljaju na rektus abdominus, koji se proteže u područje donjeg dijela trbuha - područje FUPA. Ovo neće sagorjeti masnoću iz regije, ali može učvrstiti mišiće trbuha, tako da kada izgubite kilograme - otkrijete vitke mišiće.
Prehrana za smanjenje FUPA
Jedenje kontrolirane kalorijske prehrane podržava mršavljenje. Obratite pažnju na to koju hranu konzumirate kako biste napunili kalorije koje jedete. Idete za one s visokom hranjivom hranom, poput povrća i voća, i umjerenim obrocima cjelovitih žitarica, mršavih proteina i zdravih masti. Bijelo brašno i rafinirani šećer mogu potaknuti nabacivanje masti u donjem dijelu trbuha i zdjelici, pa ih treba izbjegavati u što većem broju.
