Pripremite se za otkrivanje vašeg snažnog, skulptura, prekrasnog trbuha. Ovaj plan vježbanja toniranja tijela je brza i vrlo učinkovita rutina abduniranja koju možete raditi bilo kada i bilo gdje. Sve što trebate je 10 minuta!
Neka bude tijesno
Čvrsto držite mišiće izvodeći trbuh kako biste podupirali donji dio leđa tijekom ovih vježbi. Naučite kako aktivirati ove mišiće ležeći; zatim uključite manevar u ostatak svog treninga.
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima, a stopala na tlu.
- Stavite ruke na bokove.
- Zategnite donji trbuh, povlačeći pupak prema zemlji, kroz donji dio leđa. Mišići ispod vrhova prstiju trebali bi se osjećati napeto.
- Držite nekoliko sekundi; a zatim se opustite.
- Ponovite 20 puta.
Plan treninga za toniranje tijela
Ova rutina vježbanja i tonova vježbanja ne sadrži opremu, što ga čini savršenim umetanjem u dan kada imate nekoliko dodatnih minuta. To čak možete učiniti i tijekom putovanja, dok ste na pauzi za ručak ili kad god se nađete na otvorenom ili na plaži.
Za zadivljujuće rezultate, napravite 15 ponavljanja svakog poteza i ponovite tri puta.
Pokretanje 1: Vježba za izvođenje bikinija i džek
Ovom vježbom isklesajte cijelu srž i unutarnji dio bedara.
- Započnite tako što ćete stajati stražnji dio prostirke, a zatim ispružite ruke ispred sebe u položaj daske.
- Skočite nogama prema stranama prostirke i vratite se u središte.
- Vratite se rukama u susret nogama i vratite se u stojeći položaj.
- Napravite 15 ponavljanja.
Premještanje 2: toner trbuha
Ovim potezom ciljajte svoje obline i ramena.
- Započnite na dasci.
- Podignite desno koljeno do desnog lakta, a zatim se vratite u položaj daske.
- Ponovite s druge strane.
- Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.
Kretanje 3: Ruski twist
Ruskim zavojem isklesajte svoje obline, donji trbuh i bedra.
- Počnite sjediti sa savijenim koljenima i nogama podignutim oko šest centimetara od tla.
- S podignutim ravnim leđima i prsima, naslonite se leđa pod kutom od 45 stupnjeva, a ruke spojite s laktovima.
- Zakrivite torzo udesno, a zatim natrag u središte.
- Ponovite na lijevu stranu.
- Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.
Pomicanje 4: bočna daska drobljenja od koljena do lakta
Ovaj potez tonira vaše obline i bedra.
- Započnite u položaju s bočnom daskom na lijevoj ruci s donjim koljenom postavljenim na zemlji, a gornja noga ispružena ravno.
- Ispruži desnu ruku izravno iznad glave.
- Dovedite desni lakat s desnim koljenom u položaj bočne drobljenja. Vrati se na početak.
- Ponovite s druge strane.
- Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.
Kretanje 5: bokovi od bokova u boku
Izvedite svoje obline i ramena vježbom bočnih daska za kukove.
- Započnite u položaju bočne daske na lijevoj ruci s ispruženom desnom rukom, a noge izdignuto (gornja noga lagano postavljena ispred donjeg stopala).
- Spustite kukove nekoliko centimetara prema zemlji, a zatim se vratite prema gore u početni položaj.
- Ponovite s druge strane.
- Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.
