Donijeli ste odluku da ste spremni smršavjeti i počeli ste mijenjati način prehrane i vježbanja. Ali dok gubite, primijetit ćete da vam koža ne odskače. Kao elastični organ, vaša se koža isteže i steže u obliku vašeg tijela. Iako postoje koraci koje trebate poduzeti kako biste smanjili udubljenost svoje kože dok spuštate te kilograme - uključujući sporo mršavljenje, jedenje prave hrane i vježbanje - puno ovisi o vašoj dobi i koliko težine morate izgubiti.
Idi polako
Bolje je gubiti kilograme polako nego brzo, posebno vrijedi ako pokušavate spriječiti udubljenost kože. Kada prebrzo smršavite, možda ćete na kraju izgubiti više mišića nego masti. Mišić djeluje kao potporno tkivo koje pomaže zadržavanju kože na vašem tijelu.
Da biste lakše izgubili više masti nego mišića, nastavite gubitak kilograma brzinom od 1 do 2 kilograma tjedno. Jedan kilogram masti sadrži oko 3.500 kalorija, a u većini slučajeva smanjenje trenutnih potreba za kalorijama za 500 do 1.000 kalorija dnevno može vam pomoći izgubiti na ovoj stopi. Na primjer, 45-godišnjem muškarcu visokom 6 stopa, koji teži 250 kilograma, potrebno je 3000 kalorija za održavanje težine, a zdravim gubitkom smanjuje unos na 2.000 do 2.500 kalorija dnevno.
Dijeta pravo za zaustavljanje opuštenosti kože
Elastičnost kože igra važnu ulogu u određivanju vlažnosti kože dok gubite kilograme. Iako dob igra glavni faktor u određivanju koliko će vam koža odbiti nakon istezanja, zdrava prehrana održava jaka vlakna elastina i kolagena - proteina koji pomažu u podršci strukturi vaše kože. Općenito, dobra koža zahtijeva da slijedite dijetu koja je bogata hranjivim hranjivim sastojcima i koja sadrži malo masti i šećera.
Konkretnije, morate osigurati da u prehrani unesete dovoljno vitamina C iz hrane poput crvene i zelene paprike, špinata, brokule, briselskih klica, jagoda, naranče i kivija. Vitamin C je ključan za proizvodnju kolagena i poboljšava izgled vaše kože. Također, hrana bogata linolnom kiselinom, vrstom masti koja se nalazi u piletini, orasima, sjemenkama i biljnim uljima, pomaže u podršci bolje snage i strukture kože.
Najvažnije je ograničiti unos šećera. Previše šećera može oštetiti kožu, povećavajući rizik od prolijevanja. Smanjite unos sode, peciva i drugih slatkih poslastica.
Dobijanje dovoljno vode
Adekvatna hidratacija također obrušava vašu kožu kako bi se smanjila progib. Količina vode koja vam treba ovisi o vašim trenutnim zdravstvenim potrebama, rutini vježbanja, prehrani i klimi u kojoj živite. Odrasla osoba trebala bi započeti s 1 četvrtinom za svakih 50 kilograma ili 5 četvrtina za osobu od 250 kilograma i prilagoditi se prema potrebi. Vaš liječnik može vam pomoći da odredite koliko vode trebate piti svaki dan.
Osim što pomaže hidratizirati kožu, pitka voda je dobra i za mršavljenje. Voda prije obroka održava vas osjećaj pune pa jedete manje. Također sprječava zadržavanje tekućine, pa ćete tijekom vaganja dobiti preciznije očitanje.
Zategnite kožu vježbom
Redovito vježbanje, uključujući kardio i trening snage, može ograničiti gubitak mišića dok gubite kilograme, što može poboljšati izgled i ton vaše kože. Brzo hodanje, jogging, plivanje, biciklizam i aerobika smatraju se kardiovaskularnim vježbanjem. Kada pokušavate smršaviti, ciljajte na 60 minuta, pet dana u tjednu.
Trening snage, koji uključuje dizanje utega, korištenje bendova za otpor i jogu, stvara mišiće. Radite sve svoje glavne mišiće - ruke, leđa, noge, stražnjicu, ramena - dva puta tjedno. Za najbolje rezultate i bolju kožu radite mišiće do točke kvara. Na primjer, koristite utege koji su dovoljno teški da je vaš posljednji rezultat sa svakim setom gotovo nemoguće završiti.
Razmatranja
Ako ste izgubili značajnu količinu težine - poput 100 kilograma ili više - ugibljenje kože može biti neizbježno. Ako ste održavali gubitak kilograma više od godinu dana i zdravi ste, možda biste trebali razgovarati s liječnikom o operaciji uklanjanja suvišne kože. Međutim, kao oblik kozmetičke kirurgije to se možda neće pokriti osiguravanjem, navodi Cleveland Clinic. To potražite kod svoje osiguravajuće kuće. Ono što je važno je održavanje nabora kože suhom i čistom kako bi se spriječili osipi i infekcije. Ako sumnjate na infekciju, obratite se svom liječniku kako biste dobili odgovarajuće liječenje.
