Iako mogu postojati nuspojave zelenog čaja, vrijedno je ispitati sastojke zelenog čaja i razmotriti ga uključiti u svoju prehranu. Nuspojave je lako prepoznati.
Sastojci zelenog čaja
Zeleni čaj može potaknuti rast dobrih bakterija u crijevima, pomažući da se odstrani od pretilosti, pokazalo je istraživanje o životinjama iz svibnja 2019. godine objavljeno u časopisu Nutritional Biochemistry .
Sastojci zelenog čaja uključuju i katehine i epicatechine, koji pripadaju skupini biljnih spojeva nazvanih flavonoidi, objašnjava Harvard Health Publishing. Ovi spojevi mogu pružiti antioksidacijsku i protuupalnu zaštitu, zajedno s nizom drugih zdravstvenih koristi.
Znatno, protuupalni učinci zelenog čaja mogu smanjiti nakupljanje plaka u arterijama. Studija iz lipnja 2018. objavljena u Journal of the American Heart Association utvrdila je da čaj čini da usporava smanjenje dobnog kolesterola lipoproteina (HDL) u visokoj gustoći zbog dobi. I zeleni i crni čaj pridonijeli su sporijem padu HDL-a, a zeleni čaj pokazuje nešto jači učinak.
Među 80.000 sudionika ankete, koji su živjeli u Kini, veza između zelenog čaja i sporijeg pada HDL-a bila je najizraženija kod osoba starijih od 60 godina. Ovi sudionici imali su i veće faktore rizika od srčanih bolesti, poput upotrebe duhana, viši indeks tjelesne mase i više sjedilački način života.
Rezultati ove studije nisu uvjerljivi, objašnjava AHA. Otkrića su temeljena na podacima o samo-izvještavanju o konzumiranju čaja tjedno ili mjesečno. Nisu računali o količini - odnosno, konzumiranju jedne šalice čaja dnevno u odnosu na dvije ili više - niti o vrsti prehrane koju pojedu sudionici. S obzirom na ograničenja studije, možda će biti potrebno još istraživanja utjecaja zelenog čaja na HDL.
Zeleni čaj s prednostima limuna
Prema pregledu u studenom 2014., objavljenom u časopisu Journal of Food Processing and Technology , sok citrusa donosi antioksidante zelenog čaja. Ti antioksidanti tada su lakše dostupni za apsorpciju u tijelu.
Limunov sok može povećati broj katehina koje tijelo izluči iz zelenog čaja i do šest puta, navodi se u pregledu. Nadalje, dok sam čaj može spriječiti apsorpciju željeza iz hrane, pijenje zelenog čaja s limunom smanjuje taj učinak.
Limunov sok nudi i brojne zdravstvene dobrobiti. Teksaški zdravstveni znanstveni centar sveučilišta A&M primjećuje da visoki udio kiselina u limunu potiče proizvodnju klorovodične kiseline, poboljšavajući probavu. Limun usporava i apsorpciju hrane, tako da vaše tijelo može bolje razgraditi potrebne hranjive tvari.
Limune su bogate vitaminom C, antioksidansom koji poboljšava vaš imunološki sustav, smanjuje upalu i može vam pomoći spriječiti prehladu. Ostali spojevi poput folne kiseline, vitamina skupine B i minerala u limunu daju koži i kosi zdravi poticaj. Hidrirajući i energizirajući, limuni vam mogu pružiti prirodan udarac za započeti dan.
Nuspojave zelenog čaja
Harvard savjetuje piti čaj umjereno kako bi se izbjegle bilo kakve nuspojave zelenog čaja. Iako šalica ili dvije dnevno mogu donijeti neke koristi, pretjerana konzumacija može biti štetna.
Zeleni čaj sadrži kofein stimulanse - oko 25 do 29 miligrama u svakih 8 unci, prema klinici Mayo. Držite konzumaciju kofeina ispod 400 miligrama dnevno kako biste izbjegli glavobolju, nemir, neispavanost, tjeskobu i druge negativne zdravstvene ishode.
Cancer Research UK također napominje da zeleni čaj sadrži epigallokatehin galat (EGCG), katehin koji može uzrokovati poremećaj želuca ako se uzima u velikim količinama. Višak EGCG također može biti toksičan i štetan za jetru. Isto tako, oksalati u čaju mogu uzrokovati bubrežne kamence, prema Sveučilištu u Chicagu.
