Eliptični strojevi popularni su izbor opreme među vježbačima i pružaju izvrstan, učinkovit kardio trening za cijelo tijelo. Da biste u potpunosti postigli gubitak kilograma i koristi za izgradnju mišića, kao i spriječili bol i ozljede, ključno je pravilno držanje.
Čuvaj leđa
Loš položaj držanja broj jedan koji se vidi u teretani je loše držanje leđa. Često se ljudi naginju predaleko, ležeći ili savijajući se i koristeći pokretne ruke kao potporu. Ne samo da nećete iskoristiti sve prednosti rada na eliptičnom stroju s lošim držanjem, kasnije ćete možda trpjeti bol i ukočenost. Za pravilno držanje leđa, stanite na stroj s podignutim leđima, ramenima i glavom visoko podignutim. Čvrsto držite trbušne mišiće kako biste pomogli održati to držanje tijekom vježbanja.
Sretna stopala
Da noge i stopala ne bi trzali, stavite ih blizu unutarnjeg ruba papučice. Usredotočite svoju težinu na pete stopala, a ne na nožne prste. Trčanje na nožnim prstima smanjit će protok krvi i uzrokovati trzav, ošamućen osjećaj. Stopala koristite kao da ste hodali na redovnoj površini: započnite s petom, valjajte se prema dolje do sredine stopala i završavajte nožnim prstima.
Lagano na zahvat
Drugi eliptični prekršaj stroja je smrtonosno hvatanje na upravljačima. Olakšajte stisak i držite ruke opuštene. Održavajte dobar napredak koristeći svoj prirodni raspon kretanja. Ako se upravljaču osjećate neprirodno ili izvan dosega, pustite je, stavite ruke uz bok i zamahnite prirodnim ljuljanjem. Ne zaboravite održati ravno držanje leđa. Ne držeći se za upravljač, svakako biste trebali osjetiti opekotinu u svojoj jezgri, prtljažniku i nogama.
Promatrač težine
Obavezno održavajte ravnomjerno raspoređenu težinu dok vježbate. To znači da se za pomoć ne oslanjate na stroj. Usredotočite svoju težinu na donju polovicu tijela, poput stražnjice, četveronošca i bedara. Da biste to učinili, lagano savijte noge kao da se pripremate za čučanj. Kako se krećete, pomicanje prema naprijed eliptičnog stroja prirodno će vam noge biti blago savijene. Održavajte ravno držanje leđa dok pomičete noge. Ako osjetite bol bilo gdje drugdje, tada niste ravnomjerno uravnoteženi.
