Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImages
1. Dodaci kolagena
Khloe i Kourtney obožavatelji su dodataka kolagenu, koji se lako mogu naći u odjeljku vitamina i dodataka mnogih trgovačkih lanaca. "Kolagen je upravo ono što vam je potrebno za održavanje elastičnosti i čvrstoće vaše kože. Ali to nije samo vitamin ljepote. Kolagen također poboljšava cirkulaciju i zdravlje kostiju i zglobova", napisala je Khloe u svojoj aplikaciji o dodacima. "Klonite se bora, bora i finih linija", dodala je. Kourtney je također obožavatelj, odluči uzimati njezino na prazan stomak.
Prema Jackie Newgent, RDN, CDN, male kapsule nisu baš čudesni lijek protiv bora i neće izravno pojačati kolagen u vašim kostima. "Postoji malo istraživanja koja ukazuju na to da bi dodatni kolagen mogao imati pozitivnu ulogu u zdravlju kože i noktiju", objašnjava ona. No, umjesto da popijete tablete, ona predlaže da se pridržavate dijeta s malo šećera i soli i vitamina C. "Zdrava dijeta u cjelini može povećati sposobnost vašeg tijela da napravi vlastiti kolagen!"
Khloe i Kourtney obožavatelji su dodataka kolagenu, koji se lako mogu naći u odjeljku vitamina i dodataka mnogih trgovačkih lanaca. "Kolagen je upravo ono što vam je potrebno za održavanje elastičnosti i čvrstoće vaše kože. Ali to nije samo vitamin ljepote. Kolagen također poboljšava cirkulaciju i zdravlje kostiju i zglobova", napisala je Khloe u svojoj aplikaciji o dodacima. "Klonite se bora, bora i finih linija", dodala je. Kourtney je također obožavatelj, odluči uzimati njezino na prazan stomak.
Prema Jackie Newgent, RDN, CDN, male kapsule nisu baš čudesni lijek protiv bora i neće izravno pojačati kolagen u vašim kostima. "Postoji malo istraživanja koja ukazuju na to da bi dodatni kolagen mogao imati pozitivnu ulogu u zdravlju kože i noktiju", objašnjava ona. No, umjesto da popijete tablete, ona predlaže da se pridržavate dijeta s malo šećera i soli i vitamina C. "Zdrava dijeta u cjelini može povećati sposobnost vašeg tijela da napravi vlastiti kolagen!"
2. Jabučni ocat
Dvadeset minuta nakon uzimanja dodatka kolagena ujutro, Kourtney popije jednu žlicu jabučnog octa pomiješanu u čašu vode. "Obje ove navike imaju tonu zdravstvenih koristi koje utječu na sve, od vaše kože do načina na koji vaše tijelo prerađuje hranjive tvari", napisala je nedavno na svojoj aplikaciji o dvojac. Ispusti još jedan metak jabučnog octa prije večere.
No, umjesto da bočicu premjestite u svoj ormarić za lijekove, Newgent savjetuje da je držite u vašoj kuhinji - barem zasad. "Zamislite jabučni ocat kao ugodan kulinarski sastojak s prednostima", objašnjava ona. "Studije otkrivaju da jabučni ocat ima antifungalna svojstva. A preliminarna istraživanja pokazuju da je možda zasitna i da ima učinak protiv pretilosti - barem kod štakora!"
Zasluge: Slaven Vlašić / Getty Images Zabava / GettyImagesDvadeset minuta nakon uzimanja dodatka kolagena ujutro, Kourtney popije jednu žlicu jabučnog octa pomiješanu u čašu vode. "Obje ove navike imaju tonu zdravstvenih koristi koje utječu na sve, od vaše kože do načina na koji vaše tijelo prerađuje hranjive tvari", napisala je nedavno na svojoj aplikaciji o dvojac. Ispusti još jedan metak jabučnog octa prije večere.
No, umjesto da bočicu premjestite u svoj ormarić za lijekove, Newgent savjetuje da je držite u vašoj kuhinji - barem zasad. "Zamislite jabučni ocat kao ugodan kulinarski sastojak s prednostima", objašnjava ona. "Studije otkrivaju da jabučni ocat ima antifungalna svojstva. A preliminarna istraživanja pokazuju da je možda zasitna i da ima učinak protiv pretilosti - barem kod štakora!"
3. Probiotici
Kourtney obožava punjenje svojih crijeva dobrim bakterijama. Ne samo da uzima vegansku probiotičku snimku svako jutro i večer, već i tijekom dana uživa pijuckajući kombuču. "Sadrži prirodne probiotike koji vašem crijevu osiguravaju zdrave bakterije potrebne za razgradnju hrane i pomoć u probavi", objasnila je ona na svojoj aplikaciji. "Imati dobru ravnotežu probiotika u vašem sustavu važno je za vaše crijevo, ali i pomaže u izgledu vaše kože."
Newgent se slaže. "Probiotici su u osnovi 'dobre' bakterije", kaže ona. "Mogu vam pomoći održati zdravu crijeva plus pojačati imunitet." Budući da postoji mnogo različitih vrsta, ona predlaže razgovor s liječnikom ili dijetetičarom kako biste utvrdili koji je pravi za vas. Važno je i znati da kroz svoju prehranu možete dobiti puno ovih korisnih bakterija, kao što su jogurt, kefir, kimchi, kiseli kupus i tempeh. Dakle, njihovo uzimanje u dodatnom obliku možda neće biti potrebno ", kaže ona.
Zasluge: Frazer Harrison / Getty Images Zabava / GettyImagesKourtney obožava punjenje svojih crijeva dobrim bakterijama. Ne samo da uzima vegansku probiotičku snimku svako jutro i večer, već i tijekom dana uživa pijuckajući kombuču. "Sadrži prirodne probiotike koji vašem crijevu osiguravaju zdrave bakterije potrebne za razgradnju hrane i pomoć u probavi", objasnila je ona na svojoj aplikaciji. "Imati dobru ravnotežu probiotika u vašem sustavu važno je za vaše crijevo, ali i pomaže u izgledu vaše kože."
Newgent se slaže. "Probiotici su u osnovi 'dobre' bakterije", kaže ona. "Mogu vam pomoći održati zdravu crijeva plus pojačati imunitet." Budući da postoji mnogo različitih vrsta, ona predlaže razgovor s liječnikom ili dijetetičarom kako biste utvrdili koji je pravi za vas. Važno je i znati da kroz svoju prehranu možete dobiti puno ovih korisnih bakterija, kao što su jogurt, kefir, kimchi, kiseli kupus i tempeh. Dakle, njihovo uzimanje u dodatnom obliku možda neće biti potrebno ", kaže ona.
4. Ugljikohidrati (dobra vrsta)
Kim Kardashian je ljubiteljica prehrane u Atkinsu, jedeći puno proteina, ugljikohidrata i zdravih masnoća uz svaki obrok. Kim je nedavno priznala da je uglavnom smršala kad je dodala dobre ugljikohidrate svojoj prehrani. "Jela sam apsolutno bez ugljikohidrata - ili pokušavala - i to mi je stvarno teško", rekla je Kim na "The View". Nakon dodavanja ugljikohidrata, "u samo nekoliko tjedana vidim kako mi se tijelo steže. Smanjio sam se i stupio na svoje mjesto", rekla je Kardashian.
Newgent je potpuno na brodu sa Kims dijetalnom prehranom. "Osim što osiguravaju energiju, hrana s dobrim ugljikohidratima, poput kvinoje, smeđe riže i krumpira, nude i mnoge druge dobrobiti za zdravlje jer su 100-postotna biljna hrana", objašnjava ona. Dodani bonus? "Oni mogu dodati toliko uživanja u planu zdrave prehrane - i pomoći vam da se dugoročno pridržavate tog plana!"
Zasluge: Dimitrios Kambouris / Getty Images Zabava / GettyImagesKim Kardashian je ljubiteljica prehrane u Atkinsu, jedeći puno proteina, ugljikohidrata i zdravih masnoća uz svaki obrok. Kim je nedavno priznala da je uglavnom smršala kad je dodala dobre ugljikohidrate svojoj prehrani. "Jela sam apsolutno bez ugljikohidrata - ili pokušavala - i to mi je stvarno teško", rekla je Kim na "The View". Nakon dodavanja ugljikohidrata, "u samo nekoliko tjedana vidim kako mi se tijelo steže. Smanjio sam se i stupio na svoje mjesto", rekla je Kardashian.
Newgent je potpuno na brodu sa Kims dijetalnom prehranom. "Osim što osiguravaju energiju, hrana s dobrim ugljikohidratima, poput kvinoje, smeđe riže i krumpira, nude i mnoge druge dobrobiti za zdravlje jer su 100-postotna biljna hrana", objašnjava ona. Dodani bonus? "Oni mogu dodati toliko uživanja u planu zdrave prehrane - i pomoći vam da se dugoročno pridržavate tog plana!"
5. Salata od kineske piletine Health Nut
Kim toliko voli određenu salatu da je jede svaki dan. Majka troje djece priznala je da ide na ručak kineska pileća salata iz Health Nut-a u Calabasasu u Kaliforniji. Ispunjena salatama od ruma i leda, drobljenom piletinom, mljevenim rezancima od ribe, kiselim đumbirom, mrkvom i sezamovim dresingom, kokosova masa iznosi do 450 kalorija.
Znanost totalno ima Kimova leđa. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da kad jedete istu hranu uobičajeno, ona vam može pomoći da jedete manje sveukupno. "Tako da može biti fino jesti istu stvar za jedan od vaših obroka dnevno, sve dok u druge obroke dobijate široku hranu koja je bogata hranjivim sastojcima", kaže Newgent.
Zasluge: Charley Gallay / Getty Images Zabava / GettyImagesKim toliko voli određenu salatu da je jede svaki dan. Majka troje djece priznala je da ide na ručak kineska pileća salata iz Health Nut-a u Calabasasu u Kaliforniji. Ispunjena salatama od ruma i leda, drobljenom piletinom, mljevenim rezancima od ribe, kiselim đumbirom, mrkvom i sezamovim dresingom, kokosova masa iznosi do 450 kalorija.
Znanost totalno ima Kimova leđa. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da kad jedete istu hranu uobičajeno, ona vam može pomoći da jedete manje sveukupno. "Tako da može biti fino jesti istu stvar za jedan od vaših obroka dnevno, sve dok u druge obroke dobijate široku hranu koja je bogata hranjivim sastojcima", kaže Newgent.
6. Dodaci biotinu
U svojoj aplikaciji i na web stranici Khloe je priznala da voli vitamine. Jedan od njenih svih vremena miljenika je biotin, koji se često koristi za jačanje kose i noktiju. "Ali to je složenije od toga", objašnjava. "Također pomaže tijelu da metabolizira masti i ugljikohidrate te može čak i smanjiti kolesterol."
Dok Newgent potvrđuje da biotin igra ulogu u pomaganju tijelu u razgradnji masti, glukoze i aminokiselina, ona ne smatra da suplement vrijedi uzimati. "Tako funkcionira vaše tijelo. Nažalost, uzimati više toga ne znači da ćete pojačati metabolizam!" ona kaže. "I nema dokaza da on može sniziti kolesterol. Budući da nije tako čest nedostatak biotina, uzimanje dodatka biotinu vjerojatno je gubitak novca više od bilo čega drugog."
Zasluge: Frederick M. Brown / Getty Images Zabava / GettyImagesU svojoj aplikaciji i na web stranici Khloe je priznala da voli vitamine. Jedan od njenih svih vremena miljenika je biotin, koji se često koristi za jačanje kose i noktiju. "Ali to je složenije od toga", objašnjava. "Također pomaže tijelu da metabolizira masti i ugljikohidrate te može čak i smanjiti kolesterol."
Dok Newgent potvrđuje da biotin igra ulogu u pomaganju tijelu u razgradnji masti, glukoze i aminokiselina, ona ne smatra da suplement vrijedi uzimati. "Tako funkcionira vaše tijelo. Nažalost, uzimati više toga ne znači da ćete pojačati metabolizam!" ona kaže. "I nema dokaza da on može sniziti kolesterol. Budući da nije tako čest nedostatak biotina, uzimanje dodatka biotinu vjerojatno je gubitak novca više od bilo čega drugog."
7. Zupčanik za ubrizgavanje znoja
Khloe se ne srami nositi znojnu opremu za vrijeme vježbanja. "Volim biti natopljena znojem", objasnila je. Međutim, zvijezda se odlučila nositi samo vrh, a ne dno, jer "nije me briga; imam mršave noge."
Prije nego što slijedite Khloeevo vodstvo, možda biste željeli uzeti u obzir da je znoj zapravo težina vode. "Problem sa saunim odijelima je težina koju gubite noseći ih uglavnom težinom vode tijekom znojenja, tako da nije istinski trajni gubitak masti", objašnjava trenerica slavnih i fitnes stručnjakinja Ramona Braganza. U stvari, čak mogu biti i kontraproduktivni za mršavljenje, jer vas na kraju dehidriraju, "a hidratacija je ključna za pravilnu probavu i metabolizam", dodaje ona.
Zasluge: Cindy Ord / Getty Images Zabava / GettyImagesKhloe se ne srami nositi znojnu opremu za vrijeme vježbanja. "Volim biti natopljena znojem", objasnila je. Međutim, zvijezda se odlučila nositi samo vrh, a ne dno, jer "nije me briga; imam mršave noge."
Prije nego što slijedite Khloeevo vodstvo, možda biste željeli uzeti u obzir da je znoj zapravo težina vode. "Problem sa saunim odijelima je težina koju gubite noseći ih uglavnom težinom vode tijekom znojenja, tako da nije istinski trajni gubitak masti", objašnjava trenerica slavnih i fitnes stručnjakinja Ramona Braganza. U stvari, čak mogu biti i kontraproduktivni za mršavljenje, jer vas na kraju dehidriraju, "a hidratacija je ključna za pravilnu probavu i metabolizam", dodaje ona.
8. Mljekara za odmrzavanje
Kad Khloe stvarno želi smršavjeti, kaže sayonara mliječnim proizvodima. "Dva tjedna sam išla bez mliječnih proizvoda i izgubila sam 11 kilograma", rekla je za Health. "Sada pijem samo bademovo mlijeko. Još uvijek volim sir, što je teško, ali ako želim brzo smršavjeti, put bez mlijeka je to."
Ali nemojte još uvijek žrtvovati sve krave (ili ovce ili koze) u svojoj prehrani. "Ako netko izgubi težinu rezanjem mliječnih proizvoda, to je u osnovi zato što smanjuje ukupne kalorije, a ne zato što je mliječno", objašnjava Newgent. U osnovi, nijedna pojedinačna hrana nije svojstveno "tov". Ali ako pojedete ili popijete previše bilo koje kalorične namirnice, izgubit ćete kilograme kada taj višak smanjite iz prehrambenog plana i kada ga ne zamijenite hranom ili pićem sličnih prehrambenih karakteristika. Dakle, uklanjanje mliječnih proizvoda iz vaše prehrane nije baš čarobni recept za gubitak kilograma.
Zasluge: Christopher Polk / Getty Images Zabava / GettyImagesKad Khloe stvarno želi smršavjeti, kaže sayonara mliječnim proizvodima. "Dva tjedna sam išla bez mliječnih proizvoda i izgubila sam 11 kilograma", rekla je za Health. "Sada pijem samo bademovo mlijeko. Još uvijek volim sir, što je teško, ali ako želim brzo smršavjeti, put bez mlijeka je to."
Ali nemojte još uvijek žrtvovati sve krave (ili ovce ili koze) u svojoj prehrani. "Ako netko izgubi težinu rezanjem mliječnih proizvoda, to je u osnovi zato što smanjuje ukupne kalorije, a ne zato što je mliječno", objašnjava Newgent. U osnovi, nijedna pojedinačna hrana nije svojstveno "tov". Ali ako pojedete ili popijete previše bilo koje kalorične namirnice, izgubit ćete kilograme kada taj višak smanjite iz prehrambenog plana i kada ga ne zamijenite hranom ili pićem sličnih prehrambenih karakteristika. Dakle, uklanjanje mliječnih proizvoda iz vaše prehrane nije baš čarobni recept za gubitak kilograma.
9. uzbudljivi treningi
Osjećate li se dosadno tijekom svakodnevnog vježbanja? Pokušajte dodati malo sorte u miks a la Khloe. "Volim SoulCycle, vruću jogu, trening krugova, stvari tipa prepreka", rekla je. "Ne volim stalno raditi iste vježbe."
Trener slavnih osoba Ramona Braganza, koji je trenirao Halle Berry i Jessicu Alba, potpuno je u skladu s Khloeovim radnim etosom. "Preporučujem ga za suzbijanje bilo kakve dosade. Također cilja na mnoge mišićne skupine", kaže o raznim vježbama. Predlaže izmjenu aktivnosti sagorijevanja kalorija poput vježbanja spinovanja i krugova s aktivnostima slabijeg utjecaja, poput joge i pilatesa, za maksimalne rezultate.
Zasluge: Michael Loccisano / Getty Images Zabava / GettyImagesOsjećate li se dosadno tijekom svakodnevnog vježbanja? Pokušajte dodati malo sorte u miks a la Khloe. "Volim SoulCycle, vruću jogu, trening krugova, stvari tipa prepreka", rekla je. "Ne volim stalno raditi iste vježbe."
Trener slavnih osoba Ramona Braganza, koji je trenirao Halle Berry i Jessicu Alba, potpuno je u skladu s Khloeovim radnim etosom. "Preporučujem ga za suzbijanje bilo kakve dosade. Također cilja na mnoge mišićne skupine", kaže o raznim vježbama. Predlaže izmjenu aktivnosti sagorijevanja kalorija poput vježbanja spinovanja i krugova s aktivnostima slabijeg utjecaja, poput joge i pilatesa, za maksimalne rezultate.
10. Bez vage
Khloe znači samo reći ne - odmjeriti sebe. "Ne vjerujem da te težina određuje. Ne težem se jer me nije briga koji sam broj", rekao je voditelj "Tijela za osvetu" za "Entertainment Tonight." "Mislim da sreća dolazi iznutra… Toliko je jadnih ljudi koji su mršavi i gladni su!"
Braganza se slaže. "Vjerujem u ne vaganje sebe jer smo sada ugodni svim vrstama tijela", kaže ona, pripisujući revoluciju tjelesnog samopouzdanja ženama poput samih Kardashiansa. "Dok se osjećate zdravo i sretnije ćete izgledati sjajno!"
Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImagesKhloe znači samo reći ne - odmjeriti sebe. "Ne vjerujem da te težina određuje. Ne težem se jer me nije briga koji sam broj", rekao je voditelj "Tijela za osvetu" za "Entertainment Tonight." "Mislim da sreća dolazi iznutra… Toliko je jadnih ljudi koji su mršavi i gladni su!"
Braganza se slaže. "Vjerujem u ne vaganje sebe jer smo sada ugodni svim vrstama tijela", kaže ona, pripisujući revoluciju tjelesnog samopouzdanja ženama poput samih Kardashiansa. "Dok se osjećate zdravo i sretnije ćete izgledati sjajno!"
11. Dijeta ketoze
Kourtney je otkrila keto dijetu koja sagorijeva masnoću u 2017. godini, uspješno je izgubila tonu kilograma, uparivši je s "povremenim postom". Ideja je dovesti tijelo u stanje ketoze održavanjem prehrane s malo ugljikohidrata i s puno proteina i zdravih masti. Radi energije, vaše tijelo je prisiljeno sagorijevati masti umjesto ugljikohidrata, što rezultira gubitkom težine.
Iako Braganza priznaje da dijeta može biti učinkovita za kratkotrajno mršavljenje, ona uopće ne podržava dijetu. "Svaka dijeta koja ograničava skupine hrane nije dugoročno rješenje", objašnjava ona. Umjesto da ograničava hranu, ona predlaže pronalaženje ravnoteže i uspostavljanje zdravih dugoročnih navika. Znanstvene studije se slažu s Braganzom, jer opetovano otkrivanje većine dijeta nije dugoročno rješenje za održavanje tjelesne težine i dijete koje neizbježno dobivaju na težini.
Kourtney je otkrila keto dijetu koja sagorijeva masnoću u 2017. godini, uspješno je izgubila tonu kilograma, uparivši je s "povremenim postom". Ideja je dovesti tijelo u stanje ketoze održavanjem prehrane s malo ugljikohidrata i s puno proteina i zdravih masti. Radi energije, vaše tijelo je prisiljeno sagorijevati masti umjesto ugljikohidrata, što rezultira gubitkom težine.
Iako Braganza priznaje da dijeta može biti učinkovita za kratkotrajno mršavljenje, ona uopće ne podržava dijetu. "Svaka dijeta koja ograničava skupine hrane nije dugoročno rješenje", objašnjava ona. Umjesto da ograničava hranu, ona predlaže pronalaženje ravnoteže i uspostavljanje zdravih dugoročnih navika. Znanstvene studije se slažu s Braganzom, jer opetovano otkrivanje većine dijeta nije dugoročno rješenje za održavanje tjelesne težine i dijete koje neizbježno dobivaju na težini.
12. Trening s utezima
Kim je nedavno otkrila da joj je struk najsitniji kakav je ikad postojao: 24 inča. Ali nemojte misliti da to provodi sate svaki dan radeći kardio. Proteklih godinu dana surađivala je s trenericom Melissa Alcantara, koju je pronašla na Instagramu. Njih dvoje se sastaju šest dana u tjednu u 6 sati ujutro, radeći razne vježbe jačanja mišića. "Nije htjela biti mršava", rekla je Alcantara za People. "Željela je imati mišiće i osjećati se snažno. I željela je pronaći nešto što može učiniti do kraja života."
Braganza se bavi treninzima s utezima. "Što više mišića imate, manje ćete imati masti", objašnjava ona. "Dizanje umjerenih do težih težina uz pravu kombinaciju kardioterapeuta može učiniti da izgledate mršavi i tonirani, a da pritom ne bude glomazan."
Zasluge: Mike Coppola / Getty Images Zabava / GettyImagesKim je nedavno otkrila da joj je struk najsitniji kakav je ikad postojao: 24 inča. Ali nemojte misliti da to provodi sate svaki dan radeći kardio. Proteklih godinu dana surađivala je s trenericom Melissa Alcantara, koju je pronašla na Instagramu. Njih dvoje se sastaju šest dana u tjednu u 6 sati ujutro, radeći razne vježbe jačanja mišića. "Nije htjela biti mršava", rekla je Alcantara za People. "Željela je imati mišiće i osjećati se snažno. I željela je pronaći nešto što može učiniti do kraja života."
Braganza se bavi treninzima s utezima. "Što više mišića imate, manje ćete imati masti", objašnjava ona. "Dizanje umjerenih do težih težina uz pravu kombinaciju kardioterapeuta može učiniti da izgledate mršavi i tonirani, a da pritom ne bude glomazan."
Što misliš?
Jeste li isprobali neki od Kardashian savjeta za zdravlje i fitness? Je li netko od vas pobudio vaš interes? Je li neki od ovih savjeta iznenađujući? Javite nam se u odjeljku s komentarima!
Zasluge: Ethan Miller / Getty Images Zabava / GettyImagesJeste li isprobali neki od Kardashian savjeta za zdravlje i fitness? Je li netko od vas pobudio vaš interes? Je li neki od ovih savjeta iznenađujući? Javite nam se u odjeljku s komentarima!
