Sasvim je prirodno da nakon vježbanja osjetite neke bolne mišiće, a to je još istinitije nakon prvog dana vježbanja. Možete raditi mišiće različitog intenziteta i opterećenja od onog na što su navikli. Stoga je razlog da se nakon aktivnosti osjećaju pomalo upaljeno ili čak nježno.
Ako vas, međutim, stalno boli, to bi mogao biti pokazatelj da ste gurnuli tijelo dalje od njegovih trenutnih sposobnosti vježbanja.
Uzroci bolova
Prema LeanLifters-u, postoji nekoliko čimbenika koji pridonose tome koliko ste se dobro oporavili nakon što ste se prvi put vježbali. Ako već imate aktivan stil života, vjerojatno ćete se oporaviti brže od nekoga tko nikad prije nije vježbao. Uz samo vježbanje, razina stresa, kvaliteta i količina sna i vaša prehrana doprinose oporavku mišića.
Čak i ako ste relativno novi za vježbanje, vjerojatno ste čuli nekoga kako govori o sagorjevanju mišića. Kad prisilite mišiće da se neprestano stežu i opuštaju, izazivate stres unutar njihovih vlakana.
Kao i bilo koji drugi oblik stresa ili naprezanja, tijelo reagira u obliku boli. Ova bol je, međutim, više osjećaj pečenja koji može dovesti do male muke dan ili dva nakon treninga, tako da obično nije razlog za uzbunu.
Razmislite o svojoj razini fitnessa
Osim što ste novi u aktivnosti, bol je vjerojatno rezultat vaše razine kondicije. Ako niste navikli raditi, vaši mišići će dostići točku umora mnogo brže od onih nekoga tko je fizički spremniji. Tako da ćete se nakon vježbanja osjećati malo boli.
Bol je također mogao biti pokazatelj da ste se gurnuli dalje od razine kondicije. Sljedeći put van smanjite intenzitet i trajanje kako biste ublažili dio neugodnosti koje osjećate.
Pribavite adekvatan odmor
Iako su bol ili nježnost često prirodni, tijelo vam vjerojatno govori da trebate uzeti dan ili dva prije nego što se vratite na trening. Ako radite mišiće protiv otpora, poput dizanja utega ili drugih aktivnosti prebacivanja težine, morate napraviti predah između vježbi.
Za manje mišićne skupine, poput onih u rukama i potkoljenicama, obično su vam potrebna dva dana za oporavak, dok većim mišićnim skupinama treba tri dana za potpunu oporavak.
Kućni lijekovi za bolne mišiće
Bolni mišići nakon vježbanja često se mogu liječiti kućnim lijekovima. Prema klinici Mayo, ledena kupka ili nanošenje leda u vremenu od 15 do 20 minuta svakih nekoliko sati može umanjiti bol i upalu. Oticanje se može pojaviti i nakon nove vježbe. Podignite zahvaćeno područje da biste omogućili gravitaciju da bi se smanjio oteklina.
Posjetiti doktora
Ako osjećate istinsku bol, možda ste izvukli mišić ili tetivu ili čak rastrgali ligament. U ovoj situaciji morat ćete se odmoriti i lediti oboljeli dio tijela, kao i razgovarati s liječnikom. Medicinski stručnjaci mogu najbolje procijeniti težinu ozljede i predložiti najprikladniji oblik liječenja.
