Mrtva žičara složeni je potez koji djeluje na brojne mišićne skupine, uključujući bedrene kosti, jezgre, glutene, donji dio leđa, gornji dio leđa, srednji dio leđa i podlaktice. Budući da mrtvo dizanje radi toliko mišića, pojavljuje se iskušenje da se težina učita na šipku dok napredujete.
Iako ovo može vas učiniti jačim, može dovesti i do ozljeda i iritacije. Primjer takvog problema je piriformis sindrom - stanje koje može uzrokovati bol u išijasu sa mrtvom dizanjem.
Savjet
Iako nije poznato da mrtva dizala direktno iritira piriformis, oni mogu uzrokovati bol ako imate piriformis sindrom.
Što je piriformis?
Piriformis je mišić koji leži ispod glutena i prolazi kroz sredinu stražnjice. Potječe iz križnice i iumusa i umeće se na veći trohanter, na vanjskoj strani vaše bedrene kosti. Piriformis je odgovoran za bočno okretanje kuka, primjerice kada okrenete stopalo tako da pokazuje u stranu. Pomaže i u otmici kuka - podignite nogu u stranu - kada je kuk u fleksibilnom položaju.
Nadražujuće pitanje
Piriformis sindrom nastaje kada dolazi do iritacije mišića, zbog čega on vrši pritisak na išijas. Išijatični živac prolazi kroz stražnjicu, u bedra i donji dio leđa. Upala ili zategnuti piriformis može dovesti do boli na tim područjima. Bol se obično pogoršava kada sjedite ili kada radite glutese u teretani - kao što je slučaj sa mrtvim dizanjem - ili u svakodnevnim aktivnostima kao što su penjanje stepenicama.
Piriformis bol s mrtvom dizanjem
Iako žičare nisu jedan od najčešćih uzroka sindroma piriformisa, ako redovno izvodite mrtvo dizanje, cijelo vaše glutealno područje može postati tijesno. Ova zategnutost može uključivati piriformis i dovesti do pritiska na išijasti živac, što u konačnici uzrokuje bol u piriformisu sa mrtvim dizanjem.
Sumo žičari, izvedeni sa širokim položajem, manje opterećuju donji dio leđa, ali stavljaju mnogo više naprezanja glutena nego konvencionalni dizači. Zbog toga biste možda trebali izbjeći ovu vrstu mrtve živice ako imate piriformis sindrom.
Uz to, jer je piriformis vanjski rotator, mrtvo dizanje izvedeno s nogama može povećati bol ako imate problema s piriformisom.
Napravite Piriformis Stretch
Piriformis protezanje može vam produžiti zategnuti mišić i osloboditi pritisak na vaš zglobni živac.
KAKO TO UČINITI: Sjednite na čvrstoj površini. Prekrižite gležanj na zahvaćenoj strani preko koljena suprotne noge - položaj "figura-4". Polako nagnite naprijed prema bokovima dok ne osjetite snažno povlačenje stražnjice. Držite 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta.
Da biste dijagnosticirali točan uzrok boli u piriformisu, posavjetujte se s liječnikom ili sportskim terapeutom kako biste utvrdili najbolji način djelovanja i hoće li mrtva dizala pomoći ili spriječiti vaš oporavak.
