Mišični grčevi pravi su bolovi u, pa, butnom zglobu. Udaranje kada to najmanje očekujete - čak i ako vas probudi usred noći - grčevi u koljenima su bolna senzacija koja, iako privremena, može ostaviti trajnu bol. Ako ih često dobivate, možete se zapitati kako možete smanjiti poremećaje u svakodnevnom životu i ponovno se kretati - ili spavati. Malo istezanja, masaže i vruće i hladne terapije trebali bi učiniti trik.
Savjet
Većina grčeva u mišićima može se liječiti istezanjem, masažom, vrućinom i ledom.
Reljef mišića u grču
Liječenje mišićnih grčeva obično uključuje mjere samoozljeđivanja i nema puno toga. Kad vam se grčevi u hrču povuku, pokušajte sljedeće:
Istezanje: Čim osjetite grč, iskoračite naprijed s stopalom pogođene noge ispred sebe. Podignite nožne prste stopala i savijte se prema naprijed. Posegnite za prstima i ako ih možete dosegnuti, lagano ih povucite prema licu. Također možete isprobati ovaj rastezanje sjedeći na stolici ili sa strane kreveta.
Također možete napraviti istegnuće tetive sjedala na podu s ispruženim obje noge. Jednostavno posegnite za prstima. Ako ih možete shvatiti, lagano ih povucite prema licu; ako ne možete, samo dosegnite što više nogu.
U oba istezanja držite zahvaćenu nogu što je više moguće ravno; savijanje koljena učinit će istezanje malo manje učinkovitim. Također želite biti sigurni da se ne preopteretiti - što može pogoršati stvari. Istegnite se dok ne osjetite lagani osjećaj i grč se počne raspadati; nikad se ne protežu do točke boli.
Masaža: Nakon što ste istegnuli malo olakšanja pomoću istezanja, prstima lagano masirajte mišiće potkoljenice. Lagano ugušite vrhovima prstiju u tkivo gdje najviše osjećate nelagodu. Ovo može pomoći mišiću da se opusti.
Kao i kod istezanja, i s pritiskom želite biti konzervativni. Pritisnite previše pritiska i samo ćete povećati nelagodu.
Primjena topline: Primjena toplog obloga ili jastučića za grijanje ili toplo kupanje može vam pomoći daljnjem opuštanju potkoljenica. Toplina također poboljšava dotok krvi u koljena, što bi moglo pružiti olakšanje boli.
Koristite led: Ako se zaostali bolovi u mišićima zadrže, možete ga ublažiti nanošenjem leda. Upotrijebite pakovanje leda ili vrećicu smrznutog povrća i pritisnite ga na koljena. Ne nanosite led direktno na kožu; zamotajte u ručnik. Držite led na mišiću 10 do 20 minuta, a zatim ga uklonite najmanje 20 minuta prije nego što ga ponovo nanesete.
Savjet
Ako je vaš grč u mišićima dugotrajan, vrlo bolan i ne olakšava se samo-njegom, nazovite svog liječnika.
Uzroci grčeva u mišićima
Mišićni grčevi mogu se pojaviti jednom ili se mogu pojaviti češće. Ako se vaši pojavljuju češće nego što želite, možda biste mogli nešto poduzeti po tom pitanju. Prvo, pomaže vam znati što uzrokuje grčeve u mišićima:
- Smanjena cirkulacija krvi u nogama, često uzrokovana suženjem arterija (ateroskleroza).
- Kompresija u živcima kralježnice. Bol se obično pojavljuje dok hodate i pogoršava se što dalje hodate.
- Nedostaci elektrolitnih minerala kalij, kalcij i magnezij koji pomažu u pravilnoj kontrakciji mišića.
Ostali uobičajeni uzroci grčeva u mišićima uključuju:
- Dehidracija
- Prekomjerna napetost mišića u koljena tijekom vježbanja ili drugih napornih aktivnosti
- Mišićni umor od duljih vježbi ili druge aktivnosti
- Napeti mišići
- Vježbanje ili rad na otvorenom po vrućem vremenu
Lijekovi koje uzimate također mogu povećati rizik od grčeva u mišićima. Nekoliko njih uključuje:
- diuretici
- Lijekovi protiv astme
- statini
Konačno, određena populacija povećana je opasnost od grčeva u mišićima:
- Trudna žena
- Stariji odrasli
- Osobe s određenim medicinskim stanjima kao što su dijabetes i poremećaji živaca, jetre ili štitnjače
Sprečavanje mišićnih grčeva
Liječite nedostatak minerala: Posjetite svog liječnika kako biste vidjeli ima li nedostataka minerala. Uzimanje diuretika ponekad može uzrokovati uklanjanje previše minerala iz tijela ili ćete imati problema s apsorpcijom dovoljno minerala. Vaš liječnik može preporučiti prilagodbe prehrane, mineralnih dodataka ili drugog načina liječenja kako biste postigli razinu gdje bi trebali biti i zadržali ih tamo.
Ostanite hidrirani: Osobito ako vježbate ili radite u vrućem vremenu, zamjena tekućina je ključna za ublažavanje grčeva u mišićima. Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon aktivnosti. Ako ne pijete dovoljno vode općenito i mislite da bi vam to moglo uzrokovati grčeve, slijedite savjete klinike Mayo povećavajući dnevni unos tekućine na 15, 5 šalica ako ste muškarac i 11, 5 šalica ako ste žena.
Odmorite se po vrućem vremenu: Ako morate vježbati ili raditi vani na vrućini, povremeno pravite pauze u zatvorenom ili u hladu. Ovo je pravo vrijeme za zamjenu izgubljenih tekućina i elektrolita.
Pomičite se i istegnite se prije spavanja: Ako dobijete noćne grčeve u potkolenicama, malo lakih aktivnosti, poput vožnje bicikla na stajaču i istezanja prije spavanja, to ih može spriječiti, prema Cleveland Clinic.
Spriječite prekomjernu prekomjernost i umor: Skratite vježbe i aktivnosti kako biste spriječili da se mišići previše opterećuju. Također, postupno povećavajte intenzitet vježbanja kako biste izbjegli prekomjerno opterećivanje mišića mišića tetive.
Zagrijte se i istegnite: zagrijavajte pet do 10 minuta prije treninga kako biste osnažili mišiće za intenzivniju aktivnost. Izvedite nekoliko nježnih poteza u hrptu kao dio zagrijavanja, a zatim se ponovo istegnite nakon treninga. Napravite naviku istezati mišiće koljena tijekom dana.
Za sve ostale uzroke grčeva u mišićima, posjet liječniku može biti na redu. Ako su vam grčevi uzrokovani osnovnim stanjem, poput ateroskleroze, vaš liječnik može izraditi plan liječenja koji bi mogao smanjiti ili smanjiti grčeve u potkolenici. Ako lijek koji uzimate uzrokuje grčeve, vi i liječnik možete odlučiti prevladavaju li koristi i nužnost lijeka nad nuspojavama.
