Burpees je intenzivna vježba koja kombinira push-up i čučanj skokove u jednu fizički zahtjevnu aktivnost, objašnjava stručnjak za fitness i osobni trener Ross Enamait. Burpees pruža brojne pogodnosti i može vam pomoći poboljšati fizičku kondiciju. Unatoč blagodatima, trebali biste izvoditi burpee i druge vježbe samo uz odgovarajući nadzor i nakon što ste dobili liječnicu o zdravlju
Izvođenje Burpeesa
Burpee ne zahtijevaju opremu, ali mogu biti teški za izvođenje. Kao što web stranica programa CrossFit vježbe objašnjava, trebali biste započeti burpee tako što ćete se klati na podu s rukama ispred vas. Brzo pomaknite noge natrag i savijte ruke tako da se nalazite u položaju za potiskivanje. Izvedite push-up i brzo vratite noge pod sebe, a zatim skočite što više možete, slijećući u položaj za čučanj. Ponovite onoliko puta koliko vam je plan vježbanja potreban.
snaga
Jedna od prednosti burpee-a je izgradnja snage. Burpee zahtijevaju da izvodite push-up, klasičnu vježbu jačanja snage, kao i čučnjeve. Čučnjevi s velikim ponavljanjem, poput onih izvedenih tijekom grupnog praska, "čine čuda za izgradnju mišićne mase i snage, ne samo za noge, već i za cijelo tijelo", piše stručnjak za fitness David Whitley.
Izdržljivost
Burpees se izvode u brzom slijedu, piše Enamait, s čak 15 ponavljanja u razdoblju od 30 sekundi. Osim toga, burpees zahtijeva od vas da koristite cijelu tjelesnu težinu, što ih čini vježbom s velikim opterećenjem. Istraživanje objavljeno u „Journal of Strength and Conditioning Research“ u kolovozu 2004. godine, objašnjava da su vježbe visokog ponavljanja i visokog opterećenja učinkovite u povećanju mišićne izdržljivosti.
Poboljšani anaerobni kapacitet
Osim što trenirate mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela, burpees može poboljšati zdravlje vašeg srca i pluća. Enamait napominje da su burpei vrsta anaerobnog treninga - visokog intenziteta, kratkog trajanja i potrebno je da vaše tijelo proizvodi energiju bez pomoći kisika. Izvodeći burpee često, možete poboljšati sposobnost vašeg anaerobnog vježbanja.
Gubitak težine
Intenzitet poprsja i broj mišića potrebnih za izvođenje ove vježbe rezultiraju velikim kalorijskim izdacima. Budući da gubite kilograme sagorijevanjem više kalorija nego što konzumirate, burpees će vam pomoći izgubiti kilograme.
