Vaga ne laže - ili ne? Iako vam alat može biti od koristi u praćenju napretka prema vašim ciljevima u fitnessu, ne daje vam uvijek točnu procjenu gubitka težine ili mjesta na kojem ste na putu za bolje zdravlje. Zapravo, u nekim slučajevima svakodnevno vaganje može čak biti i pogrešno.
Na primjer, ako je vježbanje dio vašeg plana za mršavljenje, vjerojatno istovremeno sagorijevate masti i izgradite mišiće. To je dobra stvar, jer mišići su metabolički aktivniji od masti, što znači da vam pomažu da sagorite više kalorija u mirovanju. Ali s obzirom da mišić teži više od masti, vaga će pokazati da ste dobili na težini. I iako je to možda istina, to vam ne daje potpunu sliku onoga što se stvarno događa u vašem tijelu.
Srećom, ne morate biti rob na ljestvici da biste utvrdili jeste li smršali. Postoji nekoliko drugih faktora koji vas mogu upotrijebiti i možda vam dati tačniju sliku vaših dobitaka.
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
1. Uložite u mjernu vrpcu
Iako bi moglo zvučati staromodno, razbijanje mjerne vrpce je korisno jer opseg struka i kukova može biti jak pokazatelj gubitka masti, kaže za LIVESTRONG.com Ilana Muhlstein, RDN, sukreatorica programa prehrane Beachbody 2B Mindset. Ključno je znanje kako se pravilno izmjeriti. "Velika je greška s obzirom na to da osoba može smjestiti vrpcu na drugo mjesto ili povući vrpcu snažnije od jedne mjerne točke do druge", kaže ona.
Evo kako točno izmjeriti sebe, prema Muhlsteinu: Prvo, obavezno svaki put izmjerite na istom mjestu. Sjajan način sjećanja na položaj jest upotreba gumba za trbuh kao referentnu točku ili pucanje slike mjesta gdje se mjerite stojeći ispred ogledala pune duljine. Nakon što pronađete svoje mjesto, držite traku paralelno s podom, opušteno je držite i zabilježite broj nakon uobičajenog izdisaja.
Ostala mjesta koja možete mjeriti su prsa, nadlaktica, nadlaktica i potkoljenica, dodaje Heather Gunn Rivera, certificirani osobni trener i suosnivač Grass Roots Fitness Project-a. Međutim, imajte na umu da kada se mišići rastu, ta se mjerenja mogu povećati.
Kada koristite mjernu vrpcu za praćenje gubitka težine, nemojte očekivati da ćete odmah vidjeti promjene. "Ova mjerenja mogu biti korisna, ali mogu potrajati i dulje kako bi se pokazale dramatične promjene", objašnjava Rivera. Preporučuje da mjerenja izvršite svakih šest tjedana.
: Kako izmjeriti inče za mršavljenje
2. Idite u kupnju u svom ormaru
Niste sigurni da li gubite kilograme? "Uvijek se može utvrditi kako se te mršave traperice uklapaju", kaže Jillian Michaels, poznata stručnjakinja za zdravlje i fitness i tvorac aplikacije My Fitness Jillian Michaels.
Dodaje Muhlstein, "U prvih pet do 15 kilograma tjelesne težine odjeća bi vam trebala odgovarati drugačije. U prvih nekoliko tjedana moji klijenti vole mi reći da rado kupuju u svojim ormarima i nose odjeću koju već imaju u vlasništvu, ali nije bilo ugodno nošenje."
Nakon što ostanete dosljedni svom gubitku težine i nadmašite početnu promjenu, neki će predmeti možda početi padati, uključujući prstenje i hlače.
3. Ispitajte tjelesnu masnoću
Vaš postotak tjelesne masnoće mjeri se vašim masnim tkivom naspram mršave mase, aka kosti i vezivnog tkiva. Veći postotak tjelesne masti, čak i ako vam je ukupna težina normalna, znači da ste ranjivi na iste zdravstvene probleme povezane s pretilošću, uključujući srčane bolesti i dijabetes tipa 2. Imati tjelesnu masnoću veću od 23, 1 posto za muškarce i 33, 3 posto za žene je posebno opasno, pokazala je klinika Mayo. Kad mjerite tjelesnu masnoću svaki mjesec ili dva, a ona se smanjuje, znajte da ste izgubili na težini u obliku masti, čak i ako se vaša težina ili veličina gaće nisu promijenili.
Postoje kućne metode za procjenu tjelesne masnoće, poput pametnih vaga. Međutim, za ove proizvode točnost varira, upozorava Muhlstein. Točniji način je putem DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) skeniranja, koje se prvenstveno koristi za mjerenje gustoće kostiju, ali ovi su instrumenti vrlo skupi i nisu dostupni većini ljudi, objašnjava Rivera.
Najbolji način za mjerenje tjelesne masnoće je potraženje certificiranog osobnog trenera koji će pomoću kalibra za umetanje kože na raznim mjestima oko vašeg tijela, uključujući tricepse, trbuh i bedra.
"Kad se osjećamo dobro, ne držimo se stvari koje ne želimo, a to uključuje i težinu."
4. Snimite nekoliko sefija
Postoji razlog zašto su fotografije prije i poslije takve #fitspiracije na društvenim mrežama - a Michaels je sve za njih. Ona potiče svoje klijente da vizualno dokumentiraju svoja putovanja fotografirajući se usput. Ne samo da vas smatra odgovornima, već vam omogućava i da vidite promjene svog tijela (i proslavite ih!).
5. Nabavite pregled
Michaels naglašava da vam je godišnja fizička stvar najvažnija kada je u pitanju mjerenje vašeg gubitka kilograma i ukupnih zdravstvenih ciljeva. "Ljudi me uvijek pitaju koja je zdrava težina", kaže ona. "Moj odgovor je da se ne radi o broju na skali - nego o brojevima koje ste dobili od svog liječnika, kao što su kolesterol, krvni tlak, šećer u krvi i markeri upale."
Smanjivanje tjelesne težine za samo 5 do 10 posto na ljestvici možda ne izgleda kao velika stvar, ali to može značajno poboljšati te mjere i postaviti vas na put ka dugoročnom zdravlju, navodi Koalicija protiv pretilosti.
6. Razmislite kako se osjećate
Ako ste jeli bolje, vježbali i spavali dobro, osjetit ćete to - bez obzira na to što brojevi na skali govore. Vježbanje može izgledati lakše, a primijetit ćete da tijekom dana imate više energije. Stare fotografije i jednostavan ponovni pogled u ogledalo također vam govore gdje se nalazite na putu mršavljenja.
"Zdravlje i dobro osjećanje u našim tijelima trebali bi biti cilj", potiče Rivera. "Na kraju, riječ je o prihvaćanju tijela u kojem se nalazite i učenju cijeniti ono za što je sposobno."
I ne podcjenjujte snagu pozitivnih vibracija, kaže ona: "Kad se osjećamo dobro, ne držimo se stvari koje ne želimo, a to uključuje i težinu."
