Vaš plan obroka može biti dosta raznolik na Banana dijeti, jer je na ovom planu zabranjeno vrlo malo hrane ili pića. To bi se moglo smatrati otkačenom dijetom, jer ima pravila koja treba slijediti kada i šta jedete. Pravila nisu ograničavajuća za ručak i večeru, tako da, ovisno o tome što jedete za te obroke, mogli biste smršati - ili zapravo završiti sa dobivanjem. Prije drastičnih promjena u prehrani provjerite sa svojim liječnikom.
Mogućnosti doručka s banana dijetom
Ova dijeta se s razlogom naziva Banana dijeta; osnivači plana preporučuju da za doručak pojedete između jedne do četiri sirove banane, zajedno sa sobnom temperaturom ili mlakom vodom i ništa drugo. Kao i sva jela s dijetom od banane, jesti biste trebali jesti sve dok niste puni 80 posto, naznačeno kada više ne osjećate glad i počnete osjećati lagani pritisak u želucu.
Ostala jela na Banana dijeti
Uglavnom možete jesti sve što želite za ručak i večeru, osim mliječnih proizvoda, alkohola i deserta. Trebate jesti i večeru prije 20 sati, a jedino piće koje ste dozvoljeni uz obroke je voda sobne temperature. Kao i uz doručak, jedite samo dok ne napunite 80 posto.
Vjerojatno ćete dobiti najbolje rezultate mršavljenja ako se držite hranljivih, uravnoteženih obroka za ručak i večeru. Napunite četvrtinu tanjura svaku od zdravih namirnica: voće, povrće, integralne žitarice i mršave bjelančevine. Dobri izvori proteina koji su dopušteni na Banana dijeti uključuju morsku hranu, perad bez kože i jaja. Ograničite visoko prerađenu hranu, rafinirane žitarice i hranu koja sadrži puno masnoće, šećera ili natrija, jer su oni kalorijski viši i manje hranjivih sastojaka. To znači preskakanje bezvrijedne hrane kao što su hot-dogovi, peciva kupljena u trgovini, smrznute večere i bomboni.
Oslobađanje od alkohola i deserta - dvije popustljivosti s visokim kalorijama i malo prehrane - pozitivan je aspekt plana i mogao bi pomoći u ograničavanju unosa kalorija. No, glavni nedostatak prehrane predstavlja izostavljanje mliječnih proizvoda, što će dijetema otežati dobivanje odgovarajućeg unosa kalcija.
Banana dijeta zalogaje
Grickalice se ne preporučuju na Banana dijeti između doručka i ručka, ali ako između tih obroka osjećate posebno glad, možete pojesti komad svježeg voća. Preskočite suho voće i konzervirano voće; više su kalorija po obroku u odnosu na svježe voće. Između ručka i večere, oko 15 sati, možete dobiti i malu slatku zakusku, jer deserti nisu dozvoljeni nakon jela, danas je popodnevna grickalica prilika da poželite nešto slatkog ako želite, kao što je mali komadić tamna čokolada. Voće ili povrće su najzdravije alternative za užinu.
Ostala pravila o Banana dijeti
Vježba na ovom planu nije obvezna, ali vjerojatnije je da ćete izgubiti značajnu težinu ako je uključite. Prikažite između 30 i 60 minuta dnevno kardio, kao što su žurno hodanje, plivanje ili biciklizam, kao i nekoliko treninga snage snage svaki tjedan za najbolje rezultate.
Drugo glavno pravilo na banana dijeti je odlazak u krevet do ponoći, što može biti korisno za mršavljenje; Prema dovoljnom indeksu tjelesne mase, povezanost s nedostatkom sna može biti povezana s porastom indeksa tjelesne mase 2004. Osobe kojima nedostaje sna mogu razviti nivoe hormona koji nisu skloni: viša razina grelina i niža razina leptina. Ova kombinacija izaziva pojačani apetit, što može dovesti do debljanja.
Potencijal za mršavljenje
Jesti više voća i povrća općenito je povezano s gubitkom kilograma, pokazalo je istraživanje objavljeno u PLOS Medicini iz 2015. Međutim, da biste smršali na Banana dijeti, trebate jesti manje kalorija nego što ih koristite tijekom dana, Ako jedete previše jer odabirete hranu koja se ne puni previše, možda ćete na kraju dobiti na težini, umjesto da izgubite. Ovo bi moglo biti lakše nego što mislite. Na primjer, banana može biti u kalorijama od oko 72 do 135, tako da doručak od jedne do četiri banane može sadržavati bilo gdje od 72 do 540 kalorija, što je prilično velik raspon.
