Vitamin C je vitalni vitamin, ali previše toga može se pokazati djeci štetnim. Svaka dječja terapijska dijeta koja sadrži ekstremne doze vitamina C postavlja crvenu zastavu, kao i same tablete. Neke svijetle narančasto tablete vitamina C za žvakanje nisu samo privlačne boje, već djeluju slično i mogu imati okus poput slatkiša.
Funkcija
Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, pruža niz esencijalnih funkcija, napomenu Zdrava djeca i Ljubav. Vitamin je važan za jake kosti, zube, mišiće, krvne žile, kožu i vezivno tkivo vezivnog tkiva. Vitamin C pojačava vašu otpornost na infekcije, rad mozga i sposobnost vašeg tijela da ozdravi kad rani. Većina djece i odraslih dobiva potrebnu količinu vitamina C redovitom prehranom.
Upozorenje
Djeca koja konzumiraju previše vitamina C u opasnosti su od štetnih nuspojava, napominje Klinika Mayo. Oni uključuju povraćanje, mučninu i proljev kao i stomačne bolove ili grčeve. Osip, nesanica, žgaravica, glavobolja pa čak i bubrežni kamenci su druge potencijalne nuspojave.
Preporučena doza
Dok odrasli mogu sigurno konzumirati do 2.000 mg vitamina C dnevno, preporučena dnevna doza za djecu je znatno manja, ističe Love to Know. Malo 15 do 45 mg vitamina C dnevno ispunjava preporučenu dnevnu dozu za djecu u dobi od 13 godina, dok oni u dobi od 14 do 18 godina mogu povećati do 65 do 75 mg dnevno. Trudnice trebaju najmanje 85 mg dnevno kako bi osigurale zdrav razvoj svog djeteta, a žene koje doje idealno bi trebale konzumirati 120 mg vitamina C dnevno. Ljudsko mlijeko ima prirodnu opskrbu vitaminom C, dodaje Zdrava djeca, tako da dojena dijete automatski dobiva potrebnu dozu.
izvori
Sva voća sadrže vitamin C, s najvećim dozama u agrumima, kao i brojno povrće, ističu Zdrava djeca i Ljubav znati. Neki od najboljih izvora uključuju brokoli, jagode i bruske klice, ali popis se tu ne zaustavlja. Vitamin C obiluje kantarionom, medom, kivijem, sokom grejpa, crvenom paprikom, špinatom, guavom, rajčicom i krumpirom. Neke su namirnice toliko napunjene vitaminom C da ispunjavaju preporučenu dnevnu dozu vitamina za vaše dijete u jednom obroku od 1 šalice ili manje.
Razmatranja
Budući da većina djece redovnom prehranom dobiva količinu vitamina C i drugih neophodnih vitamina i minerala koji im trebaju, Zdrava djeca kažu da budite izuzetno oprezni ako svojoj djeci dodajete vitaminske dodatke. Jedine iznimke obično su samo djeca s izuzetno izbirljivim ili lošim prehrambenim navikama ili kad liječnik preporuči dodatak. Megadoze vitamina C donose dodatni rizik za djecu s određenim medicinskim stanjima, kao što su hemokromatoza ili anemija srpastih stanica, upozorava Love to Know.
