Ako se vaš stacionarni biciklistički kardio trening sastoji od ležernog pedaliranja, istovremeno obraćajući više pozornosti na predvodni televizor nego na vaš puls, razinu intenziteta ili brzinu, onda bicikl za vježbanje neće pružiti dobar kardio trening. S druge strane, ako brzo koračate, s srednjom do visokom razinom otpora, bicikl za vježbanje pruža izvrsnu kardio vježbu. Intenzitet i učestalost čine razliku u povećanju vaše kardio fitnessa.
Savjet
Korištenje stacionarnog bicikla za kardio može pružiti odličnu vježbu - ali ne i ako bicikl koristite samo kao vješalicu za odjeću. Prednosti koje ćete dobiti od stacionarnog biciklističkog vježbanja ovisit će o tome koliko truda uložite u njega.
Prednosti bicikla za vježbanje
Štoviše, bicikl nudi vježbanje onima koji imaju problema s ravnotežom, što se može dogoditi kod starijih vježbača ili onima koji su neaktivni neko vrijeme. Ležeći bicikli pružaju veće, šire sjedalo i podršku za leđa, što ih čini dobrim izborom ako imate bolove u leđima ili vam nije udobno na uspravnom sjedalu.
Usporedbe s ostalom opremom
Nepomični bicikl kardio samo je jedna od mnogih opcija za sjajan kardio trening u teretani. Najbolji komad opreme koji se koristi ovisi o vašim ciljevima vježbanja i bilo kakvim ozljedama na kojima radite.
Nepomični bicikl i eliptični stroj izvrsne su mogućnosti ako tražite trening sa malim udarom koji neće stresiti vaše zglobove. Veslački stroj je bolji ako tražite trening cijelog tijela. StairMaster je dobra opcija za vježbanje donjeg dijela tijela, a staza za trčanje nudi vam prirodni pokret trčanja ili hodanja na koji ste već navikli.
Intenzitet i učestalost
Odaberite bicikl s podesivim razinama otpora kako biste dobili najbolji kardio trening. Započnite s petominutnim zagrijavanjem i provedite 150 minuta tjedno umjerenog biciklizma ili 75 minuta energične aktivnosti, razmaknutih tako da vježbate gotovo svakodnevno. Američko vijeće za vježbanje savjetuje da je intervalni trening izvrstan način za maksimiziranje kardio vježbanja.
Na primjer, vozite jednu ili dvije minute najbrže moguće, nakon čega slijedi interval od jedne minute odmora. Ponovite ciklus kratkih, energičnih rafala nakon čega slijedi oporavak 10 minuta. Radite u intervalima od 20 ili 30 minuta kako se razina vaše kondicije povećava.
Mjere opreza koje treba uzeti u obzir
Ispravno postavite upravljač i sjedalo da biste smanjili bol u leđima, ramenima ili preponama. Sjedalo za bicikl treba biti u ravni s podom i dovoljno visoko da se koljena malo savijeju na dnu udara pedale. Podesite sjedalo tako da se bokovi ne bi ljuljali naprijed-natrag dok pedalirate. Ako prvi put idete u zatvoreni biciklistički tečaj, Harvard Health Publishing preporučuje da zamolite instruktora koji će vam pomoći u postavljanju bicikla.
