Jednom kada vam kosti prestanu rasti, ograničenje je onoga što možete učiniti da povećate svoju visinu. Djevojke svoj vrhunski rast bilježe u dobi od 11, 5 godina, a dječaci u 13, 5 godina. Dječaci imaju tendenciju da rastu više od djevojčica jer imaju dvije godine vremena rasta prije zatvaranja kostiju, kaže dr. Lawrence S. Neinstein na web stranici Sveučilišta Južna Kalifornija. Povećanje visine kod odraslih uključuje ideju da istezanje može smanjiti kompresiju u kralježnici. Istezanje može poboljšati vaše držanje i povećati raspon pokreta, prema Američkom vijeću za vježbanje.
Korak 1
Vježbajte tadasana, planinu. Dok stojite, usredotočite se na produženje kralježnice, osjećate stopala na podu i držite prsa otvorena. Naučite stajati s ramenima opušteno i uravnoteženo - bez bacanja unatrag i sagnutih prema naprijed. Čuvajte mišiće nogu i izbjegavajte napinjati lice ili čeljust. Taj stav vas uči da produžite i podržavate kralježnicu, navodi se na web stranici "Yoga Journal". Stojeći visok pomaže vam da se oduprete utjecaju gravitacije i povećate svoju visinu nakon 30. godine. Ako ste skloni nagibu, istezanje može donijeti znatnu razliku.
Korak 2
Izvedite bhujanga, kobru. Ispružite se licem prema dolje na podu. Raširite prste ispod ramena i naslonite laktove na bokove. Donje tijelo čvrsto pritisnite prema podu. Udahnite i podignite gornji dio tijela ispravljajući ruke, tako da donji dio tijela bude u kontaktu s podom. Podignite se samo onoliko koliko vam odgovara. Čuvajte zadnjicu čvrstom, bez natezanja. Osjetite produženje kralježnice. Zadržite pozu za polako odbrojavanje 15. Spustite gornji dio tijela na izdisaj. Redovito ponavljanje poza pomaže vam da povećate svoju visinu podučavajući vas da duže držite kralježnicu dok stojite, sjedite i krećete se.
3. korak
Istegnite se svaki dan nakon tuširanja, dok su vam mišići topli. Hodajte na mjestu pet minuta, a zatim lagano protresite svaku ruku i svaku nogu da biste se opustili i oslobodili napetosti. Posegnite za nebom jednom rukom. Istegnite cijelu stranu tijela od vrhova prstiju preko ramena i kuka sve do nožnih prstiju. Naizmjenična strana, ponavljajući niz tri do pet puta.
4. korak
Krenite na predavanje ili vježbajte s videozapisom o kućnim vježbama u obliku vježbe koji isteže cijelo tijelo, poput joge ili pilatesa. Redovito vježbanje joge ili pilatesa pomaže u dobrom držanju navike i jača mišiće koji održavaju kralježnicu i udove u pravilnom poravnanju. Redovito istezanje može smanjiti kompresiju u kralježnici, kako bi vam pomoglo da povećate svoju visinu nakon 30. godine, iako za to nema znanstvenih dokaza.
Savjet
Potražite kvalificiranog instruktora joge kako biste naučili ispravnu formu za joga poza. Mnogi fitnes centri, joga centri i društveni fakulteti pružaju instrukcije joge.
Odvojite vrijeme za istraživanje proizvoda koji tvrde da povećavaju visinu. Ne postoje znanstveni dokazi da uzimanje dodataka, vješanje s rešetki na bradi ili korištenje inverzijske opreme može uzrokovati trajno povećanje visine kod odrasle osobe.
Upozorenje
Izvedite rastezanje na tepihu ili prostirci. Nošenje čarapa ili izvlačenje strija na površini koja može kliziti, poput prostirke, može rezultirati ozbiljnom ozljedom.
